Choose a searcher

Zmęczenie i senność u mężczyzn - przyczyny, skutki, porady

- Kategorie Artykuły

Zmęczenie i senność u mężczyzn - przyczyny, skutki, porady

Spis treści

CIĄGŁE ZMĘCZENIE I SENNOŚĆ U MĘŻCZYZN – PRZYCZYNY

Przyczyn ciągłej senności i zmęczenia u mężczyzn może być wiele. Za taki stan może odpowiadać m.in. prowadzony styl życia. Nadmierna ilość obowiązków, duży stres, brak higieny snu, brak aktywności fizycznej – lub przeciwnie – jej nadmierna ilość.Senność i zmęczenie mogą być także wynikiem braku umiejętności odpoczywania. W wolne dni czy podczas urlopu – zamiast odpoczywać – myślami jesteśmy przy pracy i ilości zadań jaka nas czeka po powrocie do niej. Kolejnym czynnikiem wpływającym na brak energii w ciągu dnia, może być nieprawidłowo zbilansowana dieta. Niedostateczna ilość minerałów i witamin na co dzień, może przyczyniać się także do nadmiernej senności u mężczyzn. Z brakiem energii może wiązać się m.in. niedostateczna podaż witamin z grupy B oraz żelaza [2]. Posiłki w fast-foodach, przetworzone gotowe przekąski pełne tłuszczów trans i cukrów prostych, to również kolejne czynniki wpływające na złe samopoczucie w ciągu dnia i ogólne osłabienie. Nie należy także zapominać, że zmęczenie, senność czy brak energii u mężczyzn mogą być również sygnałem do wykonania badań kontrolnych krwi oraz wizyty u lekarza. Przewlekłe zmęczenie oraz nadmierna senność mogą być związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem organizmu na poziomie biochemicznym oraz występowaniem chorób. Dlatego jeżeli taki stan jest obserwowany od dłuższego czasu – warto skonsultować się z lekarzem oraz wykonać odpowiednie badania krwi.

CIĄGŁE ZMĘCZENIE I SENNOŚĆ U MĘŻCZYZN – SKUTKI

Zmęczenie u mężczyzn niebagatelnie obniża jakość życia oraz codzienne funkcjonowanie. Samo zmęczenie to często zjawisko wieloaspektowe i złożone. Samo w sobie może (choć oczywiście nie musi) być skutkiem występującej choroby, którą należy odpowiednio zdiagnozować. W tym przypadku konieczna jest wizyta u lekarza, nierzadko specjalisty. Może to działać także w drugą stronę. Chroniczne zmęczenie może doprowadzać do pogorszenia funkcjonowania organizmu na tyle, że jego odporność będzie znacznie obniżona [1].

Przewlekłe zmęczenie czy senność u mężczyzn mogą również wpływać na sferę psychoemocjonalną. Przejawia się to drażliwością, niechęcią do wysiłku czy apatią. Długotrwałe uczucie zmęczenia może także znacząco wpływać na nieefektywność podejmowanych działań, obniżenie zainteresowania codziennymi sprawami, trudność w koncentracji i skupieniu. Bardzo często obserwowane jest także obniżenie poziomu motywacji do wszelkich aktywności – nawet tych ulubionych [1].

CIĄGŁE ZMĘCZENIE I SENNOŚĆ U MĘŻCZYZN – SKUTKI​
CO NA ZMĘCZENIE I SENNOŚĆ?​

CO NA ZMĘCZENIE I SENNOŚĆ?

Na starcie warto wykonać odpowiednie badania krwi, które ocenią czy organizm funkcjonuje prawidłowo. Pozwolą one także ocenić, czy m.in. ilość żelaza – związanego z procesami energetycznymi – jest w naszym organizmie wystarczająca. Warto także przyjrzeć się codziennej diecie. Mężczyźni odczuwający brak energii w ciągu dnia, powinni zrezygnować z wysoko przetworzonych produktów, słodkich napojów oraz cukrów prostych. „Szybka” dieta i niezbilansowane posiłki zamiast dodawać energii – zabierają ją. Dodatkowo, nadmierne spożycie cukrów prostych może powodować odczuwanie nadmiernej senności. Warto więc postawić na pełnoziarniste produkty zbożowe – będące źródłem węglowodanów złożonych, dużą ilość warzyw i owoców oraz zdrowych kwasów tłuszczowych. W diecie powinny się znaleźć takie produkty jak kasze i makarony pełnoziarniste, orzechy i nasiona, zdrowe oleje – np. oliwa z oliwek czy pełnowartościowe źródła białka. Dodatek – i to w sporej ilości – do każdego posiłku powinny stanowić warzywa lub owoce. Doskonałym rozwiązaniem są koktajle warzywno-owocowe, w której można przemycić także źródła białka oraz zdrowe tłuszcze.

W diecie powinny znaleźć się także odpowiednie źródła żelaza. Przyczynia się ono do prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz pomaga walczyć ze zmęczeniem i znużeniem. Dzielimy je na hemowe i niehemowe. Hemowe – pochodzenia zwierzęcego – jest żelazem lepiej przyswajalnym. Stosując diety wegańskie i wegetariańskie oraz wybierając żelazo niehemowe – czyli pochodzenia roślinnego – należy pamiętać o odpowiednim bilansowaniu posiłków z tym minerałem. Żelazo jest lepiej przyswajalne przez organizm przy obecności witaminy C. Bogatym źródłem witaminy C są m.in. papryka czerwona, natka pietruszki, cytrusy, truskawki czy kiwi [2].

Oprócz diety warto postawić na unormowanie swojej aktywności fizycznej. Nadmierny wysiłek fizyczny i ciężkie treningi siłowe na siłowni - w przypadku przewlekłego zmęczenia - nie są dobrym rozwiązaniem. Należy postawić na aktywność fizyczną, która po pierwsze – sprawia nam przyjemność a po drugie – jesteśmy w stanie poświęcić na nią czas. Zwłaszcza biorąc pod uwagę codzienne obowiązki oraz odczuwane zmęczenie. Dobrym rozwiązaniem są spacery, wycieczki rowerowe o niskiej i średniej intensywności czy pływanie. Taka aktywność dotleni organizm oraz pozwoli na moment oderwać się od tempa dnia codziennego.

WITAMINY DLA MĘŻCZYZN NA ZMĘCZENIE

Pierwszy krok to zbilansowanie swojej dotychczasowej diety. Dopiero kolejnym krokiem może być zaplanowanie odpowiedniej suplementacji. Witaminy dla mężczyzn na zmęczenie to bardzo często produkty zawierające kompleks różnych witamin, które zostały połączone ze sobą tak, aby działać synergicznie. Tego rodzaju preparaty możemy znaleźć w takich kategoriach suplementów diety jak suplementy na zmęczenie czy suplementy dla sportowców. W przypadku sportowców, często stawia się na składniki, mające wspierać procesy energetyczne w organizmie, który mierzy się z regularnymi i wymagającymi treningami.

Jak zatem zaplanować suplementację, która może wspomóc zniwelowanie ciągłego zmęczenia i senności u mężczyzn? Jakie witaminy wybrać? Sprawdzi się tutaj kompleks witamin z grupy B – pomagają one w walce ze zmęczeniem i znużeniem oraz podobnie jak żelazo – uczestniczą w prawidłowym metabolizmie energetycznym. Obok witamin z grupy B, to witamina C uczestniczy również we wspieraniu organizmu w walce ze zmęczeniem i znużeniem. Ponadto, jest witaminą poprawiającą przyswajanie żelaza.

Oprócz witamin, grupą składników wartych uwagi są również tzw. adaptogeny. Zaliczamy tutaj m.in. różeniec górski, który może wpływać na niwelowanie zmęczenia, wywołanego stresem. Różeniec wpływa także na słaby apetyt, spadek wydajności pracy oraz pomaga stymulować układ nerwowy. Ashwagandha to kolejna roślina o właściwościach adaptogennych. Zwiększa odporność organizmu na stres, pomaga utrzymać stabilność emocjonalną oraz odpowiedni poziom energii. Jej właściwości sprawiają, że wpływa na dobre samopoczucie fizyczne jak i psychiczne. Kolejną rośliną wpływającą na poziom energii jest doskonale znany imbir. Może nie tylko zwiększać energię, ale również zwiększać samą odporność na ten stan. Z kolei weganie i wegetarianie docenią właściwości jednej z alg zaliczanych do superfoods. Mowa o spirulinie. Wspomaga w przypadku zmęczenia, dodaje energii oraz witalności.

Zmęczenie nie dotyka oczywiście tylko jednej grupy osób. Może dotyczyć tak samo mężczyzn, jak i kobiet, seniorów oraz nastolatków i dzieci. Bez wątpienia wpływa na jakość życia i pogorszenie funkcjonowania organizmu. Należy więc z całą pewnością dbać o regularny odpoczynek, dobrze zbilansowaną dietę oraz odpowiednią dawkę ruchu w ciągu dnia. Stresu nie jesteśmy w stanie organiczyć do zera. Możemy jednak odnaleźć sposoby, które pozwolą nam zminimalizować jego skutki – na tyle, na ile jest to możliwe. W przypadku chronicznego odczuwania zmęczenia oraz nadmiernej senności pamiętajmy, że może być to także sygnał do odbycia kontroli u naszego lekarza rodzinnego.

Suplementy diety dla mężczyzn

Suplement diety dla mężczyzn na odporność i potencję, PROMOCJA
  • Obecnie brak na stanie
Living Multivitamin Man
Cena 99,90 zł
Poznaj
Sprawdzony suplement dla mężczyzn na odporność i potencjęSpecjalna formuła dla mężczyznZadbaj o swoje mięśnieUtrzymaj prawidłowy poziom...
Roślinny kompleks dla mężczyzn, suplement diety na stres i płodność, PROMOCJA
ROŚLINNY KOMPLEKS DLA MĘŻCZYZN
Cena 69,90 zł
Poznaj
Suplementy dla mężczyzn łagodzące stres i wspomagające płodność Wsparcie zdrowia mężczyzn Bogaty kompleks roślinny Pomoc w utrzymaniu prawidłowych...
Kompleks witamin B z wit. C i ziołami na odporność, PROMOCJA
  • Obecnie brak na stanie
  • Bestseller
B-KOMPLEKS z witaminą C i...
Cena 59,90 zł
Poznaj
Bomba witaminowa na wzmocnienie odporności i lepsze samopoczucie Porcja energii i wsparcie funkcji psychologicznych Efektywna odpowiedź na znużenie...

[1] Edukacja – Technika - Informatyka 2017, 1(19):152-156.

[2] Jarosz i wsp. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.

Powiązane wpisy

Powiązane wpisy

Zarejestruj nowe konto

Posiadasz już konto?
Zaloguj się zamiast tego lub Zresetuj hasło