MAGNEZ-WAPŃ 2:1 KOMPLEKS

Magnez i Wapń

Magnez i Wapń to dwa pierwiastki odgrywające fundamentalną rolę w szerokim spektrum biologicznych, chemicznych i fizycznych procesów. Ich wartość dla organizmu ludzkiego jest nie do przecenienia, ponieważ są integralnymi elementami utrzymania homeostazy i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania wielu procesów życiowych. Z artykułu dowiesz się więcej na temat właściwości i działania magnezu i wapnia.

Wapń i Magnez- właściwości 

Ludzki organizm to niezwykle złożony system biologiczny, w którym wiele różnych pierwiastków chemicznych odgrywa kluczowe role w utrzymaniu zdrowia i prawidłowego funkcjonowania. Niezwykle istotna jest ich właściwa podaż za pomocą właściwie zbilansowanego jadłospisu, suplementów diety lub kompleksów odżywczych stanowiących specjalnie opracowane, synergiczne formuły wspierające funkcjonowanie organizmu.

Wśród pierwiastków mających niebagatelne znaczenie dla ogólnej kondycji organizmu wymienia się między innymi wapń i magnez.

Wapń (Calcium, Ca) bierze udział w mineralizacji tkanki kostnej i zębowej, co czyni go niezbędnym pierwiastkiem w utrzymaniu integralności układu szkieletowego [3]. Jego zdolność do tworzenia skomplikowanych kompleksów z białkami oraz aktywowania szlaków sygnałowych wpływa na regulację wielu procesów biologicznych, od skurczów mięśni do wydzielania hormonów i uwalniania neurotransmiterów [1].

Magnez (Magnesium, Mg) jest kofaktorem wielu enzymów biorących udział w reakcjach metabolicznych. Jego obecność jest kluczowa dla efektywnego działania tych enzymów, co wpływa na procesy energetyczne, syntezę białek oraz przemianę materii [6]. Wpływa również na równowagę elektrolitową organizmu, szczególnie w połączeniu z potasem i wapniem, w efekcie czego pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu elektrolitów w organizmie.

Wapń i Magnez- działanie 

Wapń to przede wszystkim główny składnik mineralny tkanki kostnej i zębowej, który wspomaga ich mineralizację, co przekłada się na właściwą gęstość i wytrzymałość [2]. Odgrywa również centralną rolę w mechanizmach skurczu mięśni, zarówno w mięśniach szkieletowych, jak i w mięśniach gładkich, znajdujących się między innymi w układzie krwionośnym czy przewodzie pokarmowym. Jest także niezbędny do przewodzenia impulsów nerwowych, umożliwiając tym samym komunikację między komórkami nerwowymi oraz wpływa na napięcie ścian naczyń krwionośnych, co ma znaczenie w regulacji ciśnienia krwi [4].

Magnez pełni istotną rolę w regulacji układu nerwowego. Pierwiastek jest nieodzowny dla zdrowia kości i zębów, wspierając mineralizację tkanki kostnej i jej integralność.

Wapń i Magnez- suplementacja

Z uwagi na opisane wyżej działanie i właściwości, niezwykle ważna jest odpowiednia podaż wapnia i magnezu. Zapotrzebowanie na wapń wynosi 700 mg/d dla dzieci w wieku 1–3 lat, 1000 mg/d dla dzieci w wieku 4–8 lat, 1300 mg/d dla młodzieży, 1000 mg/d dla młodszych dorosłych, 1200 mg/d dla kobiet w starszym wieku 51. roku życia oraz 1200 mg dla mężczyzn i kobiet powyżej 70. roku życia[1]. Dobrym źródłem wapnia są między innymi przetwory nabiałowe, mleko i sery. W przypadku diety wegańskiej, eliminującej z jadłospisu produkty odzwierzęce, alternatywą bogatą w wapń są np. mleko sojowe, orzechy, jarmuż, nasiona roślin strączkowych, morele, tofu, pestki słonecznika [1].

Jeśli chodzi o magnez, to jego dzienne zapotrzebowanie w organizmie, podobnie jak zapotrzebowanie na wapń, jest zróżnicowane w zależności od płci, wieku czy aktualnego stanu organizmu. Przyjmuje się, że dzienne zapotrzebowanie u osób dorosłych mieści się w zakresie 300-400 mg [5]. Homeostaza magnezu zależy od współdziałania trzech narządów: jelit (wchłanianie z pożywienia), kości (magazynowanie) oraz nerek (regulacja wydalania z moczem). Produkty spożywcze bogate w magnez to między innymi otręby, kasz gryczana, pieczywo pełnoziarniste, nasiona roślin strączkowych i oleistych, banany, gorzka czekolada, orzechy, kakao [5].

Kluczowy jest odpowiednio zbilansowany, racjonalny jadłospis, uwzględniający zapotrzebowanie organizmu na poszczególne składniki odżywcze. W przypadku niewystarczającej podaży pierwiastków, można rozważyć wprowadzenie suplementów dla kobiet lub suplementów dla mężczyzn, zawierających potrzebny składnik. Alternatywą są zestawy suplementów  bazujące na brakującym pierwiastku. Warto jednak zaznaczyć, że suplementacja nie powinna być wykorzystywana jako kluczowy element terapii, a jedynie jako wsparcie specjalistycznej ścieżki medycznej oraz właściwie zbilansowanej diety.

[1] Weaver CM, Peacock M. Calcium. Adv Nutr. 2011 May;2(3):290-2. doi: 10.3945/an.111.000463. Epub 2011 Apr 30. PMID: 22332061; PMCID: PMC3090164.

[2] Murshed, Monzura,b; McKee, Marc Db,c. Molecular determinants of extracellular matrix mineralization in bone and blood vessels. Current Opinion in Nephrology and Hypertension 19(4):p 359-365, July 2010. | DOI: 10.1097/MNH.0b013e3283393a2b

[3] Munro Peacock, Guangda Liu, Mark Carey, Ronald McClintock, Walter Ambrosius, Siu Hui, C. Conrad Johnston, Effect of Calcium or 25OH Vitamin D 3 Dietary Supplementation on Bone Loss at the Hip in Men and Women over the Age of 60, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 85, Issue 9, 1 September 2000, Pages 3011–3019

[4] Łapa, Munro . Metabolizm w chorobie i chorobie. Clinical Journal of the American Society of Nephrology 5 (Suplement_1): str. S23–S30, styczeń 2010 r. | DOI: 10.2215/CJN.05910809

[5] Wojtasik A, Woźniak A, Stoś K, Jarosz M. Składniki mineralne. W: Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Jarosz M, Rychlik E, Stoś K, Charzewska J (red.). Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, Warszawa 2020; 273-282.

[6] de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014. PMID: 25540137.

[7] Szymczyk H. Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Farm Współczesna 2016; 9: 217-223.