Suplementy diety dla kobiet

Witaminy dla kobiet

Wśród suplementów dla kobiet warto zwrócić uwagę na znaczenie witamin z grupy B, które wspierają działanie wielu układów organizmu. Witamina B1 wspomaga prawidłową pracę serca oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. Z udziałem witaminy B3, czyli niacyny wzmocnimy funkcje i kondycję skóry. Jest także cennym składnikiem suplementów pomagających zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia.

Suplementy dla kobiet w ciąży

W witaminach dla kobiet zawierających składniki wspierające odporność często znajdziemy witaminę B6, której zadaniem jest wsparcie układu immunologicznego.

Wśród witamin dla kobiet w   szczególną uwagę zwracamy na znaczenie B9, czyli popularny kwas foliowy. Utrzymanie go na odpowiednim poziomie jest istotne wśród kobiet planujących ciążę oraz tych, które już oczekują dziecka. Przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży. Jest niezbędna do prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu, gdyż zapobiega wadom cewy nerwowej [1].

Z podobnej przyczyny suplementy dla kobiet w ciąży często zawierają także witaminę B12 [1]. Do jej zadań należy także pomoc w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Bierze udział w produkcji czerwonych krwinek i wspiera układ odpornościowy.

Naturalne suplementy diety dla kobiet

Chcąc udzielić dodatkowego wsparcia układu odpornościowego, warto zadbać o dostarczenie odpowiedniej ilości witaminy D. Odpowiada za prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu i wpływa na utrzymanie optymalnego poziomu wapnia we krwi. Pomaga zachować zdrowe kości, zęby i mięśnie.

Warto także zwrócić uwagę na odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9 w swojej diecie. Jeżeli nie spożywamy produktów w nie bogatych (przede wszystkim ryb morskich) - warto rozważyć suplementację tych kwasów. Wykazują one także pozytywny wpływ na prawidłowy rozwój płodu [2].

Suplementy dla kobiet aktywnych

Warto wspomnieć także o roli żelaza, które bierze udział w procesach metabolicznych. Ponownie podkreślamy rolę składnika cennego dla przyszłych mam - ten pierwiastek uczestniczy w krążeniu krwi przez łożysko. Szczególnie istotne będzie utrzymanie jego optymalnego poziomu w grupie kobiet stosujących dietę wegetariańską [2]. Żelazo pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny. Zwiększone zapotrzebowanie organizmu na żelazo może wystąpić w przypadku obfitych i długotrwałych miesiączek, krwawień pomenopauzalnych oraz licznych porodów.

Cynk, biotyna i selen to połączenie w suplementach dla kobiet, które będzie odpowiadać za wzmocnienie skóry, włosów i paznokci. Jednak to nie jedyne ich zadanie. Cynk i selen odgrywają ważną funkcję w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Selen odpowiada za konwersję hormonów tarczycy do formy aktywnej - T4 do T3 [3]. Jest także minerałem wchodzącym w skład wielu enzymów i niektórych białek budujących błony komórkowe [3].

Suplementy dla kobiet na odchudzanie

Wraz z suplementacją żelaza warto uzupełniać poziom witaminy C, która zwiększa jego wchłanianie. Pomaga w ochronie komórek organizmu przed działaniem oksydacyjnego i stymuluje syntezę kolagenu - pomaga w ten sposób zachować młodość i zdrowy wygląd skóry na dłużej.

Aktywność fizyczna sprzyja także odchudzaniu. Podczas wysiłku nasz organizm potrzebuje energii, którą czerpie najpierw z cukrów we krwi i mięśniach, a następnie sięga po rezerwy zgromadzone w tkance tłuszczowej. Jeśli myślimy więc o efektywnym odchudzaniu, to należy zacząć od analizy swojej diety i ilości energii jaką poświęcamy. Metabolizm tłuszczów wspiera z kolei zielona herbata.

Naukowcy z Japonii udowodnili jednak, że spożycie 340 ml na dobę ekstraktu z zielonej herbaty zawierającego 583 mg katechin spowodowało zmniejszenie masy ciała oraz tłuszczowej masy ciała po 12 tygodniach suplementacji[4].

Aby wybieranie odpowiedniego suplementu diety było łatwiejsze dla wszystkich Terranova posiada w swojej ofercie produkty dedykowane mężczyznom, dzieciom lub seniorom oraz sportowcom.

Źródła

Jadwiga Hamułka, Agata Wawrzyniak, Dorota Piątkowska, Magdalena Górnicka. Ocena spożycia żelaza, witaminy B12 i folianów w grupie kobiet w wieku prokreacyjnym. ROCZN. PZH 2011, 62, Nr 3, 263 - 270.

Agnieszka Wendołowicz, Ewa Stefańska, Lucyna Ostrowska. Żywienie kobiet w okresie ciąży. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2014, Tom 20, Nr 3, 341–345.

Kamila Wala, Karol Zieliński, Zygmunt Zdrojewicz. Rola selenu w patogenezie chorób tarczycy. W: Medycyna Rodzinna, 2018; 21(2A): 46-50.

Obesity (Silver Spring). 2007 Jun;15(6):1473-83.