Suplementy diety dla mężczyzn

Suplementy dla mężczyzn
Wśród witamin, które odgrywają szczególną rolę dla mężczyzn zaliczamy witaminy z grupy B. Odpowiadają one m.in. za procesy krwiotwórcze, wpływają korzystnie na układ nerwowy, a także regulują przemiany energetyczne w organizmie. Witaminy z grupy B wpływają pozytywnie na funkcje psychologiczne oraz wspierają układ nerwowy. 

Warto wybrać suplement dla mężczyzn, w którego składzie znajdziemy cały kompleks witamin z grupy B. Podkreślmy jednak w tej grupie szczególną rolę witaminy B12. Bierze udział w wielu procesach, które mogą być również związane ze zwiększeniem masy mięśniowej. Bierze ona udział w przemianie tłuszczów i związków chemicznych. Witamina B12 wspiera także produkcję czerwonych krwinek, a one z kolei „dotleniają” mięśnie. 

Po suplementy dla mężczyzn z witaminą B12 powinni sięgnąć panowie planujący potomstwo. Witamina ta zwiększa bowiem jakość nasienia, a tym samym szansę zagnieżdżenia się zarodka i zajścia w ciążę. 

[1] Witamina B12 to wsparcie w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny. Jest ona aminokwasem niezbędnym do utrzymania funkcji układu nerwowego. Ma także swój udział w produkcji i gromadzeniu kolagenu oraz utrzymaniu prawidłowych wartości ciśnienia tętniczego [2].

Witamina B6 wspomaga prawidłową pracę układu odpornościowego oraz przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej. 

Suplementy dla mężczyzn starających się o dziecko
Poza wspomnianą witaminą B12, mężczyźni powinni zwrócić także uwagę na witaminę E. Bierze udział w produkcji hormonów i procesie wytwarzania nasienia [3]. Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, podobnie jak witamina A i C. Niektóre badania wskazują na składniki antyoksydacyjne, jako te, które wpływają pozytywnie na poprawę następujących parametrów nasienia: ruchliwość, liczna, stężenie i morfologia plemników [4]. 

Dobrze, aby suplementy dla mężczyzn starających się o dziecko zawierały także cynk. Jest to bardzo ważny związek, który pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i funkcji rozrodczych. Odgrywa rolę również w utrzymaniu poziomu testosteronu we krwi, który jest związany z procesem spermatogenezy. Bierze w nim udział również selen, wpływający na poprawę ruchliwości plemników oraz ich koncentrację. Badania wskazują na podobne działanie koenzymu Q10, który dodatkowo wpływa na liczbę i morfologię plemników [5].

Znaczenie prawidłowej ilości witamin
W wsparciu odporności męskiego organizmu bierze udział witamina C. Wspomaga ona także syntezę kolagenu, co może wpływać na wzmocnienie kości, chrząstki, zębów, dziąseł i skóry oraz naczyń krwionośnych.

Istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu kostnego odgrywa również witamina D, która reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i bierze udział w procesie podziału komórek. Wspiera układ odpornościowy.

Minerały cenne dla męskiego organizmu

Do składników mineralnych cennych w suplementacji mężczyzn zaliczamy magnez oraz potas. Magnez odpowiada za utrzymaniu równowagi elektrolitowej i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Pomaga w prawidłowej syntezie białka. Według badań naukowych związki te mogą przyczyniać się do do utrzymania prawidłowych wartości ciśnienia tętniczego [6].

Jeśli nie mamy możliwości dostarczyć niezbędnych składników wraz z pożywieniem, możemy zdecydować się na  wzbogacenie diety o składniki witaminowe, mineralne, a także enzymy trawienne. Warto zwrócić uwagę na to, czy nasza dieta dostarcza nam wszystkie niezbędne dla nas witaminy i minerały, zwłaszcza, gdy jesteśmy w trakcie redukcji masy ciała. Szczególnie diety redukcyjne, o bardzo głębokim deficycie energetycznym, mogą być związane z niedostateczną podażą ważnych dla nas związków.

Warto wybrać produkty zawierające wiele witamin i minerałów, ponieważ zadbają o kompleksowe uzupełnienie diety, a niejednokrotnie charakteryzują się synergią w działaniu.

Karolina Karabin, Zastosowanie badań nutrigenetycznych w okresie prekoncepcyjnym i ciąży. W: Współczesna dietetyka 17/2018. 

Dorota Gąsiorowska, Katarzyna Korzeniowska, Anna Jabłecka. Homocysteina. W: Farmacja Współczesna, 2008; 1: 169-175.

Renata Walczak-Jędrzejowska. Antyoksydanty w leczeniu męskiej niepłodności. W: Postępy andrologii online, 2015, 21, 16-33.

Morvarid Irani, Malihe Amirian, Ramin Sadegh, Justine Le Lez, Robab Latifnejad Roudsari, The Effect of Folate and Folate Plus Zinc Supplementation on Endocrine Parameters and Sperm Characteristics in Sub-Fertile Men: A Systematic Review and Meta-Analysis, Urology Journal. Dostęp online: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/ 

Kai Buhling, Annika Schumacher, Christine Zu Eulenburg, Elena Laakmann, Influence of oral vitamin and mineral supplementation on male infertility: a meta-analysis and systematic review, Reprod Biomed Online. Dostęp online: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31160241/ 

Joanna Suliburska. Rola składników mineralnych w rozwoju i prewencji nadciśnienia tętniczego.