Suplementy diety z witaminą D3

Naturalna witamina D3 

Witamina D3 znana jest także pod nazwą cholekalcyferolu, to jedna z form witaminy D. Występuje ona naturalnie w organizmach zwierzęcych. Z kolei witamina D2, czyli ergokalcyferol - w roślinnych. To witamina rozpuszczalna w tłuszczach, wykazuje dużą odporność na działanie wysokiej temperatury i nie ulega rozpadowi w okresie długotrwałego przechowywania. Co ciekawe, może być syntetyzowana w skórze w wyniku wpływu promieniowania słonecznego.

Preparaty z witaminą d3

Naturalna witamina D3 odpowiada za mineralizację kości i prawidłowy rozwój całego układu kostnego. Szczególnie istotna w okresie kształtowania zębów i kości, czyli u dzieci oraz w czasie dojrzewania. Witamina D3 odgrywa rolę w poprawnym funkcjonowaniu układu nerwowego [2]. Wpływa także na pracę układu odpornościowego i szkieletowego [1]. Może poprawiać funkcjonowanie układu krążenia i mięśnia sercowego [1]. Reguluje gospodarkę wapniowo - fosforanową w organizmie poprzez wpływ na stosunek wapnia do fosforu. Dlatego preparaty z witaminą D3 są bardzo ważne, jeśli nasza dieta lub czas przebywania na słońcu nie są wystarczające.

Ludzki organizm potrafi wytworzyć witaminę D3 z 7-dehydrocholesterolu syntetyzując ten związek pod wpływem promieniowania UVB. Zasadniczą rolę w tym procesie odgrywa pora roku i poziom nasłonecznienia. Największą aktywnością charakteryzują się miesiące letnie od maja do września. Już niedługi czas, bo nawet 15 minut bywa wystarczające do wytworzenia niezbędnej ilości witaminy D3.

Suplementacja witaminy D3

Warto wspomnieć, że w okresie od maja do września u zdrowych osób przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami co najmniej przez 15 minut w godzinach od 10 do 15, niestosujących kremów z filtrem, suplementacja witaminą D nie jest konieczna, chociaż jest wciąż zalecana i bezpieczna.

Witamina D3 dla dzieci

Witamina D jest potrzebna do prawidłowego wzrostu i rozwoju kości u dzieci oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego u dzieci. Witamina D3 w suplementach dla dzieci w ofercie Terranova znajduje się w specjalnych, mniejszych niż standardowe, kapsułkach. Są one łatwiejsze do połykania i stanowią dobrą alternatywę dla witaminy D3 w tabletkach. Zalecaną dzienną dawkę, biorąc pod uwagę rolę, jaką odgrywa w prawidłowym funkcjonowaniu narządów i układów organizmu, określa się na poziomie:

1. od pierwszych dni życia, do 6. miesiąca - 400 IU; następnie 400-600 IU, a maksymalnie 1000 IU/ dzień u niemowląt;

2. 600-1000 IU u zdrowych dzieci w wieku 1–10 lat, a maksymalnie 2000 IU dziennie u dzieci otyłych;

3. 800-2000 IU na dzień u młodzieży w wieku 11–18 lat, u dorosłych i seniorów; a maksymalnie 4000 IU u osób dotkniętych problemem otyłości.

Witamina D3 a nadwaga lub otyłość

Dlaczego otyłość jest powodem, dla którego powinniśmy sięgnąć po wyższe dawki witaminy D3? Ponieważ w tej przypadłości możemy mieć do czynienia z zaburzeniami syntezy skórnej. Badania wykazują, że witamina D3 jest magazynowana w tkance tłuszczowej, a nie transportowana do krwioobiegu, co bezpośrednio przekłada się na jej niedostateczną ilość w organizmie.

Witamina D3. Cena

Cena preparatów z witaminą D3 może być bardzo różna. Zależy ona głównie od źródeł z jakich jest pozyskiwana.

Do cennych źródeł witaminy D3 zaliczamy tłuste ryby morskie - węgorza, śledzia i łososia. Znajdziemy ją także w sardynkach, tuńczyku, halibucie i makreli.

Cholekarcyferol, czyli właśnie witaminę D3 możemy pozyskać także z lanoliny, a jeśli stosujemy żywność wegańską - wybierzmy tę pozyskaną z porostów.

Na cenę wpływają też dodatkowe składniki znajdujące się w suplemencie diety. Witamina D3 w kapsułkach firmy Terranova jest łączona z liofilizowanymi świeżymi składkami roślinnymi. Podczas produkcji nie wykorzystujemy także sztucznych dodatków.

Witamina D3 dla kobiet w ciąży

Według profesor Reginy Wierzejskiej z Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego PZH – Państwowego Instytutu Badawczego, jedną z podstawowych funkcji, jakie witamina D pełni w okresie ciąży jest zapewnienie lepszego wchłaniania wapnia i prawidłowego rozwoju układu kostnego płodu. Wysycenie witaminą D rodzącego się dziecka jest ściśle uzależnione od zasobów tej witaminy u matki. Szacuje się, że noworodki, których matki miały prawidłowe stężenie witaminy D podczas ciąży, są w nią zaopatrzone do około 8 tygodnia życia.[3] Wybierając suplementy dla kobiet z witaminą D mamy do dyspozycji wiele produktów w specjalnie do tego celu utworzonej kategorii.

Witamina D3 dla mężczyzn

Witamina D3 jest szczególnie ważna dla tych mężczyzn, którzy ciężko pracują fizycznie. Pomaga ona w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Suplementy dla mężczyzn powinny więc uwzględniać specyficzne potrzeby związane z różnymi wyzwaniami stawianymi przed osobą, która chce uzupełniać swoją dietę.

Witamina D3 dla seniorów

Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D można zaobserwować u osób starszych. Może być to spowodowane niewystarczającą ilością ekspozycji na promieniowanie słoneczne oraz problemami związanymi z wchłanianiem witaminy D pochodzącej z pokarmów. Dla osób starszych powyżej 75 roku życia, suplementacja witaminy D powinna wynosić od 2000 do 4000 j.m. dziennie, przez cały rok [4]. Wybierając suplement dla seniora, warto wziąć pod uwagę formę preparatu. Musi być ona łatwa i komfortowa w użyciu. 

Witamina D3. Bezpieczeństwo

Czy możliwe jest dostarczenie nadmiernej ilości witaminy D3? Warto wspomnieć także o nadmiernej ilości witaminy D3 w ludzkim organizmie, co jednak nie jest częstym zjawiskiem. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Nadmierna ilość witaminy D3 może powodować niekorzystne skutki w organizmie. Jeśli konieczna jest większa jej ilość niż maksimum zalecane w suplementacji - pozostańmy w kontakcie z lekarzem i kontrolujmy poziom witaminy D poprzez wykonanie badania 25(OH)D. Do nadmiarów ilości tego składnika w naszym organizmie może dojść stosując nadmierną suplementację, niezgodną z zaleceniami.

Witamina D3 w tabletkach? 

Obecnie na rynku można znaleźć witaminę D3 w różnych postaciach. Tabletek, kapsułek, proszków czy kropel. Terranova oferuje witaminę D3 w roślinnych kapsułkach. Kapsułki te można łatwo otworzyć a ich zawartość wymieszać z chłodnym napojem. Suplementujący zyskuje zatem możliwość wyboru w jaki sposób chce zastosować preparat. Może przełknąć kapsułkę popijając ją szklanką wody lub połączyć jej zawartość z ulubionym smoothie. 

Źródła

1. Anna Dittfeld, Katarzyna Gwizdek, Aneta Koszowska, Katarzyna Fizia. Wielokierunkowe działanie witaminy D

2. Agnieszka Grafka, Maciej Łopucki, Jarosław Kuna, Anna Kuna, Barbara Pęksa. Rola witaminy D w organizmie. W: Diagnostyka Laboratoryjna, 2019; 55(1): 55-60

3. Niedobór witaminy D u ciężarnych Polek – czy problem kończy się latem? https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/niedobor-witaminy-d-u-ciezarnych-polek-czy-problem-konczy-sie-latem/

4. Rusińska A. i wsp. „Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r.”, Postępy neonatologii 2018; 24(1).