Suplementy diety dla seniorów

Suplementy dla seniorów
Dieta, która dostarcza odpowiedniej ilości niezbędnych witamin i minerałów sprzyja zachowaniu dobrej kondycji organizmu przez wiele lat. Zwracając uwagę na witaminy takie jak: A, C, E możemy zadbać w pewnym stopniu o opóźnienie naturalnych procesów starzenia [5]. Jak jeszcze możemy wspomóc funkcjonowanie organizmu seniorów?

W grupie osób starszych mogą pojawić się trudności ze spożyciem niektórych pokarmów oraz wyzwania towarzyszące procesowi wchłaniania, ze względu na zmiany zachodzące w przewodzie pokarmowym [1]. Warto zatem zwrócić uwagę również na enzymy trawienne oraz szczepy probiotyczne, które mogą wspierać funkcjonowanie układu pokarmowego [1].

Witaminy dla seniora
Warto zwrócić uwagę na witaminę D, która reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, odpowiada za jakość kości, funkcjonowanie układu odpornościowego i endokrynnego [2] oraz wspiera pracę układu nerwowego [2]. Niektóre badania wykazują także, że odgrywa także istotną rolę w zachowaniu funkcji poznawczych [2]. Jej synteza odbywa się głównie w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego.

W celu zachowania sprawności psychicznej warto zwrócić uwagę na witaminy z grupy B. Witaminy z grupy B w diecie osób starszych przyczyniają się także do utrzymania metabolizmu energetycznego na odpowiednim poziomie. Pozwalają ponadto zachować prawidłowe funkcje psychologiczne oraz przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Witamina A może wpływać korzystnie na funkcjonowanie narządu wzroku. Wzmacnia ona także układ odpornościowy, odgrywa rolę w specjalizacji komórek, pozwala utrzymać prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci.

Minerały i kwasy tłuszczowe w diecie seniora
W diecie seniora warto regularnie stawiać na produkty będące źródłem kwasów omega 3, 6 i 9. Jeżeli nie jesteśmy w stanie ich uzupełnić, korzystne może okazać się zastosowanie suplementacji tymi kwasami. Najlepiej wybrać produkt łączący w sobie te składniki w odpowiednich proporcjach. Odgrywają istotną rolę we wsparciu układu sercowo-naczyniowego, mogą wspomagać pracę narządu wzroku i odpowiednie funkcjonowanie układu nerwowego [3].

Wśród minerałów niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu seniora znajdziemy cynk. Odgrywa rolę w pracy układu immunologicznego, chroni komórki przed negatywnym wpływem stresu oksydacyjnego. Pomaga utrzymać funkcje poznawcze. Wpływa na metabolizm witaminy A, a dzięki temu wspiera pracę narządu wzroku.

Magnez dla seniora
Magnez przyczynia się do prawidłowej pracy układu nerwowego. Odgrywa także rolę w funkcjonowaniu mięśni, utrzymaniu zdrowych zębów i dobrego stanu kości. Chroni mięsień sercowy przed niedokrwieniem i niedotlenieniem i może regulować ciśnienie tętnicze [4].

A może suplementy diety dla seniora okażą się trafionym pomysłem na prezent? 

Warto dbać o utrzymanie podaży składników mineralnych i witamin na odpowiednim poziomie wraz z dietą, a jeśli nie ma takiej możliwości - możemy sięgnąć po wysokiej jakości produkty uzupełniające.

Elżbieta Gabrowska, Mikołaj Spodaryk. Zasady żywienia osób w starszym wieku. W : Gerontologia Polska, tom 14, nr 2, 57–62

Anna Szustecka. Witamina D w diecie seniora. Dostęp online: http://nutrilife.pl/index.php?art=285

Ewa Materac, Zbigniew Marczyński, Kazimiera Henryka Bodek. Rola kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w organizmie człowieka. W: Bromatologia i chemia toksykologiczna. – XLVI, 2013, 2, str. 225 – 233

Mikołaj Miernik. Magnez, wapń, żelazo – jak mądrze je suplementować? W: Świat Przemysłu Farmaceutycznego 2/2016, s. 96

Bogna Gryszczyńska, Maria Iskra. Współdziałanie antyoksydantów egzogennych i endogennych w organizmie człowieka. Nowiny Lekarskie 2008, 77, 1, 50–55