Suplementy diety na odporność

Suplementy na odporność
Odpornością organizmu określa się jego zdolność do obrony przed zewnętrznymi oraz wewnętrznymi czynnikami. Zaliczamy do nich na przykład toksyny. Odporność dzielimy na swoistą oraz nieswoistą. Do barier, które zabezpieczają organizm zaliczamy błony śluzowe, kwas solny w żołądku, czy wydzielanie potu o niskim pH.

Istnieje wiele skutecznych i naturalnych sposobów wzmacniania odporności. Jedyną kwestią, na którą nie mamy wpływu, są odziedziczone geny, które w dużym stopniu determinują funkcjonowanie układu immunologicznego naszego organizmu. Ten rodzaj odporności nazywamy nieswoistą.

Jak zatem zwiększyć odporność organizmu? Kluczową rolę odgrywa dieta obfitująca w świeże owoce i warzywa bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty. Warto spożywać także kiszone produkty, które dostarczą naturalnych probiotyków. Wiele badań wskazuje na powiązanie między odpowiednio odżywioną mikroflorą jelitową, a sprawnie funkcjonującym układem odpornościowym. Jako wsparcie zastosuj przyprawy, takie jak pieprz cayenne czy imbir. Jeśli z pewnych względów nie masz możliwości dostarczyć powyższych składników - sprawdź, jakie składniki odżywcze mogą wspomóc Twoją odporność.

Dieta stanowi podstawowe źródło składników odżywczych. Wraz z pożywieniem dostarczamy wiele niezbędnych minerałów i witamin, które biorą udział we wzmocnieniu systemu odpornościowego. Wśród nich istotną rolę odgrywa witamina D3, która może stymulować komórkową odpowiedź odpornościową poprzez zmniejszanie produkcji cząsteczek prozapalnych oraz zwiększenie przeciwzapalnych [1]. Stymuluje także układ immunologiczny poprzez wspomaganie białek odpornościowych, czyli przeciwciał [2].

Mówiąc o odporności często podkreślamy znaczenie witaminy C
Stymuluje ona produkcję białych krwinek. Wspomaga także proces apoptozy i usuwania martwych komórek z organizmu. Witamina C to także silny przeciwutleniacz działający w komórkach - może wspomagać ochronę naszych komórek przed stresem oksydacyjnym. Ludzki organizm nie ma zdolności wytwarzania jej samodzielnie, dlatego chcąc pozostać w dobrym zdrowiu i cieszyć się sprawnie funkcjonującym układem odpornościowym, konieczne jest korzystanie z jej naturalnych źródeł, a jeżeli istnieje taka potrzeba - warto rozważyć jej suplementację .

Warto zwrócić uwagę na witaminy, które mogą wykazywać właściwości antyoksydacyjne, na A,C oraz E. Powinniśmy mieć świadomość, że ochrona komórek naszego układu odpornościowego przed działaniem wolnych rodników i skutkami stresu oksydacyjnego jest bardzo ważna.

W prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego istotną rolę odgrywa pierwiastek, jakim jest selen. Jego obecność w organizmie wpływa pozytywnie na aktywność makrofagów, czyli komórek odpowiedzialnych za niszczenie drobnoustrojów i uszkodzonych komórek, a inicjują proces regeneracji tkanek [3].

Jak jeszcze możemy zwiększyć odporność organizmu?
Zwracając uwagę na cynk. Jego działanie polega na przyspieszeniu procesu dojrzewania limfocytów T, czyli kluczowych komórek w ludzkim układzie odpornościowym. Wpływa tym samym na odpowiedź komórkową organizmu [3]. Warto wspomnieć także o roli żelaza i jego odpowiednich ilościach, które wpływają na produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny. Stanowią one istotny czynnik mający swój udział w prawidłowym funkcjonowaniu naszego układu odpornościowego.

Warto, aby w diecie znalazły się także zioła i roślinne składniki. Do najcenniejszych zaliczamy kurkumę, imbir, sok z buraka, maliny, jeżyny oraz żeń-szeń. 

Do czynników mających wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego zaliczamy także aktywność fizyczną. Szczególnie cenna jest tzw. umiarkowana intensywność - ćwiczenia, spacery, czy jazda na rowerze. Kluczową rolę odgrywa nie tylko odpowiednią ilość, ale także jakość snu. Nie bez znaczenie pozostaje także środowisko, w którym przebywamy na co dzień. Postaraj się wyeliminować stres - szczególnie trwający długo, który wywiera negatywny wpływ na ogólne funkcjonowanie układu odpornościowego.

https://cambridge-diagnostics.pl; Witamina D - jak wpływa na odporność? Kwiecień 28/2020 [online] dostęp 3.08.2021 https://cambridge-diagnostics.pl/witamina-d-jak-wplywa-na-odpornosc-i-dlaczego-warto-ja-badac/

Marta Myszka, Marian Klinger; Immunomodulacyjne działanie witaminy D. Postepy Higieny i Medycyny Doświadczalnej (online), 2014; 68: 865-878

Ewelina Dymarska, Alina Grochowalska, Hanna Krauss; Wpływ sposobu odżywiania na układ odpornościowy. Immunomodulacyjne działanie kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych oraz przeciwutleniaczy; W: Nowiny Lekarskie 2013, 82, 3, 222–231