Suplementy diety z witaminą B

NATURALNE WITAMINY Z GRUPY B

Naturalne witaminy z grupy B powszechnie występują w produktach spożywczych, które na co dzień znajdują się w naszym jadłospisie. Witaminy z grupy B to więc takie produkty jak rośline strączkowe, pełnoziarniste produkty zbożowe, produkty mięsne, orzechy, nasiona oraz warzywa i owoce. 

WITAMINY Z GRUPY B – SUPLEMENT

W suplementach diety nazywanych „B-kompleks” bardzo często znajdziemy wszystkie witaminy z grupy B. Będą to:

• Tiamina (B1)

• Ryboflawina (B2) 

• Niacyna (B3)

• Cholina (B4)

• Kwas pantotenowy (B5)

• Pirydoksyna (B6)

• Biotyna (B7)

• Inozytol (B8)

• Kwas foliowy (B9)

• Kobalamina (B12)

Witaminy te pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, dbają o utrzymanie funkcji psychologicznych a także wspierają walkę ze zmęczeniem i znużeniem. Ich właściwości docenią także osoby, którym zależy na zachowaniu zdrowych włosów i skóry (biotyna, niacyna) oraz zdrowiu układu krwionośnego (foliany, ryboflawina, witamina B12). Kiedy warto suplementować witaminy z grupy B? W okresach wzmożonej pracy układu nerwowego i wysiłku fizycznego, w przypadku odczuwania zmęczenia w ciągu dnia oraz przed i w trakcie ciąży (kwas foliowy).  

Najlepiej przyswajalne witaminy z grupy B to przede wszystkim ich metylowane formy. Pojęcie metylowanych form dotyczy kwasu foliowego (metylofolian) witaminy B12 (metylokobalamina). Bardzo dobrze przyswajalną witaminą z grupy B jest także koenzymatyczna forma witaminy B6 czyli pirydoksalo-5-fosforan. 

WITAMINY Z GRUPY B – KAPSUŁKI

Witaminy z grupy B jako suplementy diety mogą mieć postać kapsułek, tabletek czy nawet kropel.  Wybór witamin z grupy B w kapsułkach może być szczególnie korzystny dla seniorów, mających problemy z przełykaniem. Terranova oferuje witaminy B właśnie w kapsułkach. Są one średniej wielkości, więc ich przełykanie nie będzie stanowiło większego problemu. Kapsułki można jednak otworzyć a ich zawartość wymieszać np. z wodą lub ulubionym smoothie. Terranova zadbała więc o to, aby suplementacja witamin z grupy B była jak najbardziej komfortowa.

WITAMINY Z GRUPY B DLA DZIECI

Organizm dziecka potrzebuje wielu składników odżywczych, które zapewnią mu odpowiedni rozwój. Dieta dziecka powinna więc zawierać wszystkie niezbędne witaminy i minerały. W przypadku niespożywania przez dziecko wybranych produktów spożywczych, warto rozważyć suplementację składników, które w tych produktach występują. Szczególnie ważna w okresie wczesnego dzieciństwa będzie witamina B12. Jest ona niezbędna do rozwoju mózgu, mielinizacji neuronów i funkcji poznawczych. Odpowiednia podaż witaminy B12 jest jednak niezwykle istotna już na etapie życia płodowego. Rozwój ośrodkowego układu nerwowego i mózgu rozpoczyna się w trzecim tygodniu ciąży i trwa przez całe niemowlęctwo i wczesne dzieciństwo [1]. 

Witaminy z grupy B u dzieci będą także odpowiadały za utrzymanie sprawności umysłowej (kwas pantotenowy), prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego (foliany, witamina B12) oraz zdrowie układu krwionośnego (foliany, ryboflawina, witamina B12). 

WITAMINY Z GRUPY B DLA MĘŻCZYZN

Witaminy z grupy B dla mężczyzn są niezwykle istotne, ponieważ wywierają wyraźny wpływ na przemiany energetyczne w organizmie a także na zdrowie układu krwionośnego. Będzie to szczególnie ważne dla mężczyzn regularnie uprawiających sport. Ich właściwości docenią więc biegacze, pływacy, lecz także mężczyźni wykonujący treningi z ciężarami. Na witaminy z grupy B powinni zwrócić uwagę mężczyźni chcący zadbać o prawidłowe stężenie homocysteiny we krwi. Zwykle jest ono wyższe niż u kobiet [2]. Witaminy takie jak kwas foliowy, cholina, witamina B6 oraz B12 pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny.

WITAMINY Z GRUPY B W CIĄŻY 

Z witamin B niezwykle istotny jest kwas foliowy. Odpowiada on za za wzrost tkanek matczynych w czasie ciąży, bierze udział w procesie podziału komórek oraz pomaga w produkcji krwi. Dzienna zalecana porcja kwasu foliowego do spożycia w ciągu dnia wynosi 400 μg. Dotyczy to wszystkich kobiet w okresie prokreacji. Kwas foliowy należy dostarczać pod postacią suplementu diety. W trakcie ciąży ilość kwasu foliowego spożywana powinna wzrosnąć nawet do 800 μg na dzień (w zależności od tygodnia ciąży) [3]. Witaminy B komplex docenią także te kobiety w ciąży, które borykają się z dużym uczuciem zmęczenia i znużenia w ciągu dnia. Większość witamin z tej grupy wspiera organizm w walce ze zmęczeniem oraz na przemiany energetyczne w organizmie. Witaminy z grupy B godne uwagi w trakcie ciąży to również ryboflawina, witamina B6 oraz B12 – dbają one o stan i prawidłową produkcję czerwonych krwinek. Odpowiednia ilość witaminy B12 w trakcie ciąży jest również niezbędna do prawidłowego rozwoju mózgu i ośrodkowego układu nerwowego u dziecka [1]. 

Każda planowana suplementacja powinna być skonsultowana z lekarzem prowadzącym ciążę oraz dietetykiem. Pozwoli to uniknąć nadmiaru witamin b w ciąży. 

WITAMINY Z GRUPY B – CENA

Cena witamin z grupy B może zależeć od postaci w jakiej występują oraz ich formy. Warto sprawdzić, czy zawarte w preparacie witaminy B mają postać metylowaną. Dotyczy to przede wszystkim kwasu foliowego, witaminy B6 oraz witaminy B12.

[1] Adv Nutr. 2016 Sep; 7(5): 879–888.

[2] Forum Medycyny Rodzinnej. 2008; 2(4): 292–297. 

[3] Ginekologia i Perinatologia Praktyczna. 2020; 5(4): 170-181.