Suplementy diety z kwasami omega

Kwasy Omega

Kwasy omega są zaliczane do składników odżywczych bez których ludzki organizm nie może prawidłowo funkcjonować. Niestety nie wszystkie kwasy omega da się dostarczyć z pożywieniem i właśnie dlatego wskazana jest ich suplementacja [1]. Jak wybrać odpowiedni suplement diety z kwasami omega dla dzieci, a jak dla dorosłych? Czym należy kierować się przy wyborze? Sprawdźmy.

KWASY OMEGA DLA DZIECI

Kwasy omega dla dzieci są zaliczane do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) i przyczyniają się do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania dorastającego organizmu. Z tego właśnie względu tak ważna jest ich podaż nie tylko z pożywieniem, ale również w postaci suplementów dla dzieci. Zalecenia żywieniowe odnoszące się do populacji pediatrycznej od pierwszego do trzeciego roku życia rekomendują suplementację kwasów omega w dawce od 150 do 200 mg dziennie. Warto pamiętać, że jeśli powyższe zapotrzebowanie nie jest pokrywane w codziennej diecie, wówczas należy uwzględnić suplementację [2]. Obecnie na rynku mamy szeroki wybór preparatów z kwasami omega dla dzieci. Producenci prześcigają się w coraz to nowszych rozwiązaniach, które byłyby najwygodniejsze i najciekawsze dla maluchów. Dzieci najchętniej spożywają suplementy w postaci płynnej oraz w formie kolorowych żelek.

Wybierając preparat z kwasami omega dla dzieci warto zwracać uwagę nie tylko na ciekawą formę podania suplementu, jednak przede wszystkim należy uwzględnić niezbędną dawkę, którą dziecko powinno przyjmować w ciągu doby [3]. Warto podkreślić, że szukając odpowiedniego suplementu diety dla dziecka z kwasami omega, należy również zwrócić uwagę na skład preparatu. Najlepszym wyborem będzie ten bez dodatkowych substancji zapachowych, konserwantów i barwników.

KWASY OMEGA DLA DOROSŁYCH 

Kwasy omega dla dorosłych są równie istotne jak kwasy omega dla dzieci. Suplementy dla kobiet oraz suplementy dla mężczyzn, a także suplementy dla dzieci  z kwasami omega tworzą kompleksy odżywcze, których poszczególne składniki wpływają na prawidłowe funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Są odpowiedzialne m. in. za wspieranie naturalnej odporności, regulację ciśnienia krwi, wsparcie pracy mózgu, serca oraz wzroku [1, 4-5].

Kwasy z grupy omega-3, do których zaliczany jest kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca oraz utrzymania właściwego poziomu cholesterolu i trójglicerydów w surowicy krwi. Należy podkreślić, że kwas DHA wspomaga pracę mózgu oraz uczestniczy w prawidłowym widzeniu, a kwas α-linolenowy pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi.

Kwasy omega-6, których przedstawicielem jest kwas linolowy (LA) są odpowiedzialne za wsparcie prawidłowego rozwoju układu nerwowego rozwijającego się płodu [6]. Znane są także z działania immunomodulującego [6].

KWASY OMEGA W CIĄŻY

Suplementacja kwasów omega w ciąży, a przede wszystkim kwasu dokozaheksaenowego (DHA) jest ważna u kobiet ciężarnych i karmiących piersią, gdyż odpowiednia podaż kwasów omega w trakcie ciąży ma wpływ na właściwy rozwój płodu [7]. Badania naukowe potwierdzają, że u dzieci urodzonych przez kobiety suplementujące kwasy z grupy omega-3 istnieje mniejsze ryzyko rozwoju autyzmu i ADHD [8]. Co więcej, suplementacja kwasów omega-3 dla dzieci z rozpoznanym ADHD jest coraz częściej rekomendowana w celu uzupełnienia podstawowego leczenia [8-9].

KWASY OMEGA - SUPLEMENTACJA

Suplementacja kwasów omega przynosi wiele prozdrowotnych korzyści. Preparaty z kwasami omega odgrywają kluczową rolę w odporności, w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, pamięci i koncentracji. Są jednym z podstawowych składników suplementów na odporność.

KWASY OMEGA - ZAPOTRZEBOWANIE

Zapotrzebowanie na kwasy omega różni się w zależności od wieku czy stanu fizjologicznego. Zalecana dzienna dawka kwasów omega-3 to 250 mg. Zwiększone zapotrzebowanie na kwasy omega występuje u kobiet ciężarnych i karmiących piersią, a także u dzieci do 3 roku życia. Kluczowa dla organizmu jest właściwa proporcja pomiędzy kwasami omega-3 a omega-6, która powinna wynosić odpowiednio 1:5 [10-11].

W celu osiągnięcia powyższego zapotrzebowania najkorzystniejszym rozwiązaniem jest wprowadzenie do diety tłuszczy nienasyconych zawartych m. in. w olejach z lnu, konopii czy oliwek, jak również wzbogacenie codziennego jadłospisu o ryby, algi, jaja i podroby, które są doskonałym źródłem kwasu EPA i DHA. Z kolei siemię lniane, nasiona konopi, pestki dyni i ciemnozielone warzywa dostarczą kwasu ALA, który również ma istotny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu.

Kompleksy odżywcze w postaci kwasów omega warto dodać do swojej codziennej dawki suplementów na odporność.

[1] Reiner M.F., Stivala S., Camici G.G., Beer J.H.: Omega-3-Fettsäuren in der Medizin: Mechanismen, klinische Evidenz und Kontroversen [The effects of Omega-3 fatty acids in clinical medicine]. Praxis (Bern 1994). 2014 Mar 12;103(6): 329-35.

[2] Campoy C. et al..: Omega 3 fatty acids on child growth, visual acuity and neurodevelopment, British Journal of Nutrition (2012), 107, S85–S106.

[3] Osendarp S.J.M.: The role of omega-3 fatty acids in child development. OCL 2011; 18(6): 307-313.

[4] Shahidi F., Ambigaipalan P.: Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits. Annu Rev Food Sci Technol. 2018 Mar 25;9: 345-381.

[5] Singh J.E.: Dietary Sources of Omega-3 Fatty Acids Versus Omega-3 Fatty Acid Supplementation Effects on Cognition and Inflammation. Curr Nutr Rep. 2020 Sep;9(3):264-277.

[6] Ortiz M. et al.: Linoleic and arachidonic fatty acids and their potential relationship with inflammation, pregnancy, and fetal development. Curr Med Chem. 2023 Jul 6.

[7] Rühli F., Martin R.D., Bender N.: Impact of omega-3 fatty acid DHA and EPA supplementation in pregnant or breast- feeding women on cognitive performance of children: systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2021 Apr 7;79(5):585-598.

[8] Doaei S. et al.: The effect of omega-3 fatty acids supplementation on social and behavioral disorders of children with autism: a randomized clinical trial. Pediatr Endocrinol Diabetes Metab. 2021;27(1): 12-18.

[9] San Mauro Martin I. et al..: Impulsiveness in children with attention-deficit/hyperactivity disorder after an 8-week intervention with the Mediterranean diet and/or omega-3 fatty acids: a randomised clinical trial. Neurologia (Engl Ed). 2022 Sep;37(7): 513-523.

[10] Simopoulos A.P.: The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomed Pharmacother. 2002 Oct;56(8): 365-79.

[11] Gómez Candela C, Bermejo López LM, Loria Kohen V. Importance of a balanced omega 6/omega 3 ratio for the maintenance of health: nutritional recommendations. Nutr Hosp. 2011 Mar-Apr;26(2): 323-9.