Suplementy diety z minerałami odżywczymi

NATURALNE MINERAŁY

Minerały to niezbędne do rozwoju składniki odżywcze, które pełnią wiele różnych funkcji w organizmie człowieka. Regulują gospodarkę wodno-elektrolitową, uczestniczą w procesach metabolicznych, stanowią materiał budulcowy kości, zębów, skóry czy włosów. Wpływają także na funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego oraz gospodarkę hormonalną [1]. Naturalne źródła minerałów obejmują w zasadzie każdą grupę produktów spożywczych. Minerały w formie naturalnej to m.in. pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, żółtka jaj, zielone warzywa, orzechy czy nasiona.  

MINERAŁY – SUPLEMENT

Jeżeli nasza dieta eliminuje wybrane grupy spożywcze, warto rozważyć suplementację minerałów. Kiedy stosować minerały jako suplement diety? W okresie jesienno-zimowym kiedy szczególnie chcemy wesprzeć funkcjonowanie naszej odporności. Warto zwrócić na nie uwagę także wtedy gdy pogarsza się kondycja naszej skóry, paznokci czy włosów. W tych przypadkach świetnie sprawdzą się cynk oraz selen. Suplementacją minerałów mogą zainteresować się także osoby aktywne fizycznie. Ich zapotrzebowanie na te związki może być dużo wyższe w porównaniu do osób nie uprawiających żadnych sportów.  

MINERAŁY W PROSZKU

Minerały jako suplement mogą występować w różnych formach. Na rynku znajdziemy minerały w kapsułkach, tabletkach, proszku a także minerały w płynie. Minerały w proszku to dobre rozwiązanie dla osób, które mają problem z przełykaniem wszelkich kapsułek lub tabletek. 

MINERAŁY W KAPSUŁKACH

Terranova promuje wolność wyboru w sposobie suplementowania składników odżywczych. W swoim portfolio oferuje produkty w proszku, płynie oraz w kapsułkach. Zastosowała jednak ułatwienie. Każdą kapsułkę można otworzyć a jej zawartość wymieszać z chłodnym napojem czy ulubionym koktajlem. Terranova dba więc o to, aby suplementacja minerałów była jak najbardziej komfortowa.

MINERAŁY DLA DZIECI

Minerały stanowią dla dzieci szczególnie ważne elementy ich codziennej diety. Dbają o ich prawidłowy rozwój oraz wzrost. Szczególnie warto zwrócić uwagę na cynk, witaminę D, wapń, jod czy żelazo - czyli najbardziej znane nam minerały. Ich działanie obejmuje wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego oraz prawidłowy rozwój koścca i wzrost dziecka. Żelazo przyczynia się ponadto do prawidłowego rozwoju funkcji poznawczych u dzieci. Funkcje poznawcze obejmują spostrzeganie, uwagę i pamięć, wyobrażenia, myślenie oraz mowę. Są to zatem umiejętności, które pozwalają dziecku na prawidłowy rozwój poprzez rozpoznawanie rzeczywistości, orientację w przestrzeni czy przyswajanie nowej wiedzy [2]. 

MINERAŁY DLA MĘŻCZYZN

Suplementy diety z minerałami dla mężczyzn mogą zawierać m.in. cynk, selen i miedź, które stanowią bardzo ważne składniki dla mężczyzn starających się o potomstwo. Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych oraz prawidłowy poziom testosteronu we krwi. Selen z kolei przyczynia się do prawidłowego przebiegu spermatogenezy. Związki te chronią również komórki przed działaniem stresu oksydacyjnego a także wchodzą w skład antyoksydantów nieenzymatycznych występujących w plemnikach oraz plazmie nasienia. Wspólnie z antyoksydantami enzymatycznymi (np. glutationem) tworzą mechanizm obrony antyoksydacyjnej. Dbają więc o wytwarzanie fizjoloficznej („dobrej”) ilości wolnych rodników oraz o ich neutralizację i usuwanie ich nadmiaru. Sprawnie funkcjonujący mechanizm obrony antyoksydacyjnej może więc wpływać pozytywnie na jakość oraz ruchliwość plemników [3].  

MINERAŁY DLA KOBIET

Mówiąc o minerałach dla kobiet, warto przede wszystkim zacząć od jodu i selenu. Są to niezwykle istotne minerały wspierające prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Jod jest kluczowym składnikiem w syntezie hormonów tego gruczołu [4]. W sytuacji gdy spożycie jodków jest mniejsze niż 50 µg/dobę, gruczoł tarczowy może nie być w stanie utrzymać syntezy hormonów tarczycy na prawidłowym poziomie [5]. 

Minerały mogą być także cennymi składnikami pomagającymi zadbać o urodę „od środka”. Wszystko dlatego, że stanowią często materiał budulcowy skóry i jej przydatków [1]. Cynk i selen pomagają zachować zdrowe włosy, skóry i paznokcie. Miedź z kolei pomaga w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji włosów i skóry. 

Dla pań niezwykle ważne jest także żelazo. To minerał, który pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny. Sprawdzi się także u kobiet zmagających się z uczuciem zmęczenia oraz znużenia. 

MINERAŁY DLA SPORTOWCÓW

W związku ze zwiększeniem intensywności procesów metabolicznych, osoby aktywne fizycznie mogą mieć większe zapotrzebowanie zarówno na witaminy jak i składniki mineralne. Sportowcy, którzy wykonują ciężkie treningi są narażeni na utratę soli mineralnych wraz z potem. Szczególnie sodu, potasu, wapnia i magnezu. Istotna jest zatem dbałość o ich codzienną podaż oraz ich uzupełnianie w trakcie i po treningu [6]. 

W suplementach dla sportowców – oprócz sodu, potasu, magnezu czy wapnia – mogą znaleźć się także takie składniki jak cynk i selen. Minerały te mają dla organizmu sportowca bardzo duże znaczenie. Dbają bowiem o ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym, który powstaje w wyniku zachwiania równowagi między produkcją reaktywnych form tlenu a ich neutralizacją lub usuwaniem ich nadmiaru. 

Obok cynku i selenu, bardzo ważnym minerałem jest żelazo. Uczestniczy ono w przemianach energetycznych, pomaga w transportowaniu tlenu w organizmie a także wpływa na niwelowanie uczucia zmęczenia i znużenia. 

MINERAŁY DLA SENIORÓW

Proces starzenia prowadzi do szeregu zmian fizjologicznych w organizmie człowieka. Jednymi z nich są zaburzenia wchłaniania składników odżywczych. Dotyczy to zarówno witamin jak i składników mineralnych. Seniorzy mogą mieć problem z takimi minerałami jak wapń, potas, magnez czy żelazo [7]. Wapń jest bardzo ważnym minerałym wspierającym zdrowie kości i zębów oraz funkcjonowanie mięśni – podobnie jak magnez. Żelazo z kolei uczestniczy w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny. 

W przypadku seniorów równie istotne są minerały na odporność. Zmiany w układzie immunologicznym wynikające ze starzenia się, prowadzą m.in. do upośledzenia zdolności rozpoznawania i niszczenia obcych antygenów. Do minerałów wspierających odpornośc zaliczamy cynk, selen, miedź oraz żelazo. 

W przypadku suplementacji warto, aby minerały dla seniorów były w postaci jak najbardziej komfortowej do spożycia. Seniorzy mający problem z przełykaniem mogą postawić na minerały w proszku lub minerały w kapsułkach. W tym przypadku, ciekawe rozwiązanie stosuje Terranova. Każdą kapsułkę można otworzyć a jej zawartość wymieszać np. z pożywnym koktajlem.  

MINERAŁY – CENA

Cena minerałów zależy od tego jaki produkt oferuje wybrany przez nas np. internetowy sklep. Minerały mogą występować w formie płynnej, sproszkowanej lub w kapsułkach, co może być pierwszym elementem wpływającym na ich cenę. Kolejnym aspektem jest porcja w produkcie a także forma minerałów. Cena może zależeć także od tego czy zostały one połączone z innymi składnikami. Witaminy i minerały w produktach Terranova są łączone z liofilizowanymi warzywami i owocami, aby podkreślić synergię działania składników.   

[1] Jarosz i wsp. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.

[2] Małgorzata Modrak. Pamięć sensoryczna, czyli myślenie ciałem. Doskonalenie zasobów pamięci zmysłowej. Wydawnictwo Difin, 2016. 

[3] Postępy Andrologii Online , 2015; 2(1):5-15. 

[4] Gardner D. G., Schoback D. M.: Endokrynologia ogólna i kliniczna Greenspana, Gruczoł Tarczowy. Wydawnictwo Czelej Lublin 2001.

[5] Folia Cardiologica 2019 tom 14, nr 2, strony 156–160.

[6] Nowiny Lekarskie 2011, 80, 3, 199–204. 

[7] Farmacja Współczesna 2008; 1: 16-23.