Suplementy diety z selenem

SELEN ORGANICZNY

Selen może występować w dwóch formach – organicznej oraz nieorganicznej. Organiczna forma selenu to np. selenometionina, nieorganiczna - selenian sodu, selenit. Selen organiczny to selen o bardzo dobrej przyswajalności. Lepiej wchłania się w jelicie w porównaniu do jego nieorganicznej formy [1]. Ponadto, selen pochodzący z selenometioniny może zostać wbudowany w organizmie do aminokwasu cysteiny. W wyniku takiego połączenia powstaje selenocysteina, czyli również organiczna i bardzo dobrze przyswajalna forma selenu [2]. Dobry suplement diety z selenem będzie zawierał więc jedną z dwóch form organicznych – l-selenometioninę lub l-selenocysteinę. 

SELEN NATURALNY

Naturalny selen to przede wszystkim orzechy, zwłaszcza brazylijskie. Jeden orzech brazylijski może dostarczać 68-144 µg selenu [3,4]. Produkty bogate w selen to również mięso, ryby i produkty zbożowe. Selen naturalny to także warzywa kapustne oraz rośliny strączkowe. Ilość selenu w produktach pochodzenia roślinnego uzależniona jest w dużej mierze od jakości gleby, na której były uprawiane [5]. Jednak czy istnieje naturalny suplement z selenem? „Naturalny suplement” to tak naprawdę codzienna dieta i wspominane produkty zwierzęce i roślinne. Jeżeli jednak decydujemy się na suplement diety z selenem, może on zawierać dodatkowo naturalne składniki. Terranova oferuje połączenie organicznego selenu z takimi składnikami jak stabilizowane otręby ryżowe, spirulina, rokitnik oraz owoc acai. 

SELEN - SUPLEMENT 

Zalecane dzienne spożycie selenu dla większości dorosłych i prawidłowo odżywionych osób wynosi 55 µg na dobę. Zapotrzebowanie na selen wzrasta w przypadku kobiet ciężarnych oraz w okresie laktacji. Wynosi odpowiednio 60 µg i 70 µg [6]. Zwiększone zapotrzebowanie na selen możemy zaobserwować w każdej grupie osób, których dieta jest pozbawiona jego źródeł. Może dotyczyć to zarówno kobiet, mężczyzn, seniorów jak i sportowców. W przypadku diety niepokrywającej zapotrzebowania na selen, warto rozważyć suplementację tego pierwiastka. Wybierając produkt, suplementację można zacząć np. od selenu 100 µg. Sam selen jako suplement diety może zawierać od 50 µg do nawet 200 µg tego minerału. 200 µg to ilość maksymalna jaka może zostać umieszczona w suplemencie diety. 

Przed zakupem suplementu, należy zwrócić uwagę na odpowiedni zapis dotyczący porcji selenu. Wartości „µg” (mikrogramy) często zapisywane są błędnie jako „mg” (miligramy). Nie istnieją na rynku takie preparaty selenu jak selen 50 mg, selen 100 mg, czy selen 200 mg. Taka ilość byłaby ilością szkodliwą dla organizmu człowieka. 

SELEN - KAPSUŁKI 

Selen jako suplement diety może występować w różnych postaciach. Na rynku dostępny jest selen w proszku, selen w kapsułkach, tabletkach czy kroplach. Przed zakupem suplementu z selenem warto zwrócić uwagę na dostępne opinie. Terranova oferuje selen w kapsułkach. Kapsułki są średniej wielkości a ich przełykanie nie stanowi problemu. Dodatkowo, kapsułki można otworzyć a ich zawartość wymieszać np. z wodą lub ulubionym smoothie. Terranova zadbała więc o to, aby suplementacja selenu była jak najbardziej komfortowa. 

SELEN W PROSZKU

Selen w proszku można zakupić w opakowaniach zawierających produkt w puszce z dedykowaną miarką lub pod postacią kapsułek ze sproszkowaną zawartością. Takie rozwiązanie oferuje Terranova czyli kapsułki z selenem. Każdą kapsułkę można otworzyć a jej zawartość wymieszać z przygotowywanym koktajlem. 

SELEN DLA DZIECI

Zapotrzebowanie dzieci na selen zależne jest od ich wieku. Zakres ten waha się od 20 µg selenu dla dzieci w wieku 1-3 lat, do 40 µg w przypadku 10 latków [6]. Selen dla dzieci pod postacią suplementu diety, warto dobrać razem z lekarzem pediatrą lub dietetykiem. Selen odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu dzieci oraz każdego dorosłego człowieka. Wpływa on na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz tarczycy, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym a także pomaga zachować zdrowe włosy oraz paznokcie. 

CENA – SELEN 

Rola selenu w organizmie jest więc niezwykle istotna, a gdy codzienna dieta nie dostarcza jego odpowiednich ilości, warto wybrać selen jako suplement diety. Cena produktów z selenem jest uzależniona od różnych czynników. Na przykład od producenta, porcji selenu do spożycia w ciągu dnia. Cena może także zależeć od postaci – kapsułek, kropel, tabletek czy proszku. Cena kapsułek z selenem może być wyższa w przypadku połączenia selenu z innymi, naturalnymi składnikami. Kolejnym czynnikiem wpływającym na cenę selenu jest jego forma (organiczna, nieorganiczna) a także to czy jest to forma przebadana klinicznie. 

[1] Crit. Rev. Biotechnol. 2009; 29(1):2-9.

[2] Bromat. Chem. Toksykol. 2016; 49(4):818-829. 

[3] Postępy Nauki i Technologii Przemysłu Rolno-Spożywczego 2016; 71(3):44-58. 

[4] Selenium. National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements (ODS), 2021.

[5] Post. N. Med. 2016; 29(12):929-933.

[6] Jarosz i wsp. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.