Suplementy diety z magnezem

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Około 60% całej jego zawartości zgromadzone jest w układzie kostnym, 20% w mięśniach szkieletowych, a pozostałe 20% rozłożone jest w układzie nerwowym, pokarmowym i nerkach. Tylko 1% całej zawartości magnezu znajduje się we krwi [1]. Zapotrzebowanie na magnez określone zostało na poziomie ok. 300-400 mg. Norma ta wzrasta w przypadku niektórych grup - u kobiet w okresie ciąży oraz karmienia piersią, a także u osób dotkniętych silnym stresem czy podczas intensywnego wysiłku fizycznego [2]. Warto zwrócić uwagę także na dostarczanie bogatych źródeł magnezu w przypadku dzieci i młodzieży w okresie intensywnego wzrostu organizmu [3].

Jaka jest rola magnezu w organizmie?

Biorąc pod uwagę szereg ról, jakie magnez pełni w ludzkim organizmie, warto dbać o wprowadzenie jego bogatych źródeł do naszej diety na stałe. Do pokarmowych źródeł magnezu, które wyróżniają się jego wysoką zawartością, zaliczymy produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste oraz orzechy. Najcenniejszymi są m.in. pestki dyni, otręby pszenne, kakao, migdały, kasza gryczana, orzechy laskowe czy biała fasola. Dieta powinna w pełni zaspokajać potrzeby organizmu względem magnezu. Jednak istnieją pewne czynniki ograniczające zawartość magnezu w produktach spożywczych. Technologiczna obróbka żywności powoduje znaczną utratę tego pierwiastka. Warto zwrócić uwagę również na restrykcyjne diety redukcyjne, których skutkiem może być obniżenie poziomu magnezu w organizmie. Nadmiar alkoholu, kawy, tłuszczów, fosforanów i błonnika w diecie także może przyczynić się do obniżenia poziomu wchłaniania magnezu [2].

W literaturze wskazuje się na zależność pomiędzy wchłanianiem wapnia i magnezu. Pierwiastki te mogą wzajemnie ograniczać lub wzmacniać swoje wchłanianie. Jednak jeśli chcemy uzyskać zadowalający efekt, istotne jest zachowanie odpowiednich proporcji [3]. Warto zadbać także o dostarczenie źródeł witaminy B6, która wpływa na uaktywnienie kanałów w błonie komórkowej, przyczyniających się do lepszego wchłaniania magnezu [2,3].

Dlaczego warto suplementować się magnezem?

Magnez bierze udział w wielu reakcjach przemian węglowodanowych, białkowych i tłuszczowych. Jest niezbędny m.in. w procesie glikolizy, homeostazie wapnia czy hydroksylacji witaminy D [2]. Odgrywa także ważną rolę w syntezie wiązań wysokoenergetycznych [2]. Bierze udział w prawidłowym przebiegu procesu mineralizacji kości i zębów. Jest aktywatorem ponad 300 enzymów [3].

Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, a także przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, stabilizuje go i pozwala zwiększyć wydajność pracy mózgu [3].

Magnez bierze udział w procesie regulacji stężenia glukozy we krwi [2]. Wpływa także na obniżenie poziomu cholesterolu [3] i bierze udział w utrzymaniu równowagi gospodarki elektrolitowej.

Terranova stara się maksymalnie wykorzystać roślinne źródła wsparcia organizmu, łącząc je z witaminami i minerałami. Dlatego poszczególne produkty zostały uzupełnione o kompleks Magnifood. Jednym ze składników tego kompleksu jest rezweratrol, który wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Źródła:

1. Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski. MAGNEZ AKTUALNY STAN WIEDZY. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLVIII, 2015, 4, str. 677 – 689

2. Maria Iskra, Beata Krasińska, Andrzej Tykarski. Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka.

3. Mikołaj Miernik. Magnez, wapń, żelazo – jak mądrze je suplementować? Świat Przemysłu Farmaceutycznego 2/2016