Choose a searcher

Co warto sprawdzić przed rozpoczęciem suplementacji?

- Kategorie Artykuły

Co warto sprawdzić przed rozpoczęciem suplementacji?

Jakie suplementy diety warto brać? Na to pytanie najlepiej odpowie nam nasz organizm. Opracowaliśmy garść porad, czym się kierować.

Nasz organizm ma niesamowite umiejętności, często podpowiada nam to, czego potrzebuje. Czujemy głód, pragnienie, osłabienie. Wtedy wiemy jak reagować: kiedy zjeść, napić się i odpocząć. Nie wszystkie sygnały potrafimy jednak tak łatwo odczytywać. Czy sucha skóra to efekt odwodnienia, działania wiatru, słońca, morzu, a może małej ilości jakiś minerałów lub witamin? Należy pamiętać, że dla naszego organizmu właśnie owe minerały i witaminy to rodzaj specyficznego paliwa chemicznego. Tak naprawdę nasz organizm wykorzystuje je po to, by skonstruować z nich inne substancje, a potem wykorzystać je do prawidłowego funkcjonowania. Warto więc regularnie się badać, żeby znać swój stan zdrowia i konsultować go z lekarzem. Dobry specjalista lub dietetyk kliniczny analizuje wyniki także przez pryzmat naszej diety. Czasem wystarczy bowiem zmienić przyzwyczajenia żywieniowe, gdy mamy słaby lipidogram lub lekko podniesiony poziom cukru.

Jakie badania profilaktyczne wykonać i kiedy?

  • Morfologia krwi i OB oraz ogólne badanie moczu (do 40. roku życia raz na 2–3 lata, następnie raz w roku).
  • Poziom glukozy we krwi (jeśli nie ma specjalnych wskazań to minimum co 3 lata).
  • Lipidogram, czyli oznaczenie poziomu cholesterolu całkowitego, frakcji HDL i LDL oraz trójglicerydów we krwi (do 40. roku życia raz na 2–3 lata, po 50. raz w roku).
  • Badanie okulistyczne (po 30. roku życia raz na 3-5 lat, po 40. życia raz w roku).
  • Poziom hormonów tarczycy (po 50. roku życia raz na 1–2 lata). EKG (raz na 3 lata).

Gdzie zbadać poziom witamin i minerałów we krwi?

Inną grupą badań są badania krwi w kierunku zawartości poszczególnych witamin i minerałów. Można je wykonać w większości dobrych punktów analitycznych w Polsce. Część przysługuje nam w ramach ubezpieczenia w NFZ, inne trzeba wykonywać samemu, odpłatnie. Nie ma jednej prostej odpowiedzi, kto i kiedy powinien się badać. Niektórzy powinni robić je częściej inni rzadziej. Od czego to zależy?

Weganie muszą badać i suplementować witaminę B12

Dieta roślinna jest z reguły uboga w witaminę B12, które najbardziej obficie występuje w mięsie. Dlatego specjaliści zalecają wegetarianom, a w szczególności weganom suplementację B12. Jednak nie zawsze trzeba ją rozpoczynać tuż po zmianie sposobu odżywiania. Dobrze kierować się w tym przypadku badaniami analitycznymi krwi, które określą kiedy już należy włączyć suplementację.

Komu potrzebne jest żelazo?

To pytanie ma prostą odpowiedź: każdemu. Nie każdy musi spożywać go jednak w takich samych ilościach. W ramach profilaktycznych badań krwi warto sprawdzić jego poziom we krwi. Stosunkowo częściej od mężczyzn suplementacji żelazem mogą potrzebować kobiety, które tracą żelazo wraz z krwawieniem menstruacyjnym.

Sezonowość w suplementacji

Najlepszym przykładem zmiany sezonowych potrzeb odnośnie suplementacji jest witamina D. Jej badanie we krwi najczęściej zleca lekarz (stężenie 1,25(OH)2D3, aktywnego metabolitu witaminy D). Nie jest więc niezbędne badanie jej poziomu przed rozpoczęciem suplementacji, czy monitorowanie w trakcie. Większość z nas wie, że witamina D powstaje w skórze pod wpływem słońca. Ale nie każde promienie słoneczne działają tak samo.

Dlaczego zimą suplementujemy witaminę D?

Do naszej skóry dociera przede wszystkim promieniowanie UVA. Jednak to UVB jest odpowiedzialne za pobudzanie 7-dehydrocholesterolu do przemiany w witaminę D. A UVB to zaledwie kilka (ok. 5) procent z promieniowania UV działającego na naszą skórę. Zimą oddziaływanie tego promieniowania na mieszkańców Europy jest jeszcze niższe ze względu na naszą szerokość geograficzną (co wiąże się też z kątem padania promieni UV). Dlatego w większości przypadków warto suplementować witaminę D od pochmurnej jesieni, do wczesnej wiosny. Nie wszystkie źródła są jednak wegaskie, dlatego należy uważnie czytać informację o źródłach pozyskiwania tej substancji. Terranova sięga po porosty w swojej witaminie D.

Suplementuj zgodnie ze zmianami na polu

Nie ma na to jednego prostego wyniku badań, ale z reguły największą ilość warzyw i owoców zjadamy latem. To one są świetnym źródłem witamin i minerałów. Gdy robi się ciepło, mamy mniejszą ochotę na ciężkie potrawy, a tańsze, łatwiej dostępne warzywa i owoce kuszą soczystymi kolorami. Tu jednak ważne zastrzeżenie. W zależności od wieku, stanu zdrowia i rodzaju aktywności, nasze zapotrzebowanie na różne składniki diety zmienia się. Osoby aktywne potrzebują ich więcej od tych preferujących siedzący tryb życia. Latem prawdopodobnie ci aktywniejsi będą częściej na słońcu cieszyć się z naturalnej produkcji witaminy D. Muszą jednak pamiętać o tym, że podczas wysiłku, wraz z potem tracą minerały i należy je uzupełniać. Z kolei osoby mniej ruchliwe, starsze, które nawet w ciepłe, słoneczne dni pozostają w domach powinny porozmawiać z lekarzem, czy nie warto włączyć suplementacji witaminą D.

Jak budować odporność w zimę?

Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Gdy skóra produkuje jej mniej i nie dostarczamy odpowiednich ilości wraz z dietą, wówczas nasza podatność na infekcje może wzrosnąć. Wtedy ważna może być suplementacja. Nie tylko "słoneczną" witaminą. Na naszą odporność wpływ ma między innymi cynk, foliany, miedź, selen , witamina B6, B12, C i żelazo. Aby więc kompleksowo oddziaływać na układ immunologiczny warto znaleźć suplementy diety o możliwie bogatym składzie.

Zżera nas stres

Inną okolicznością, która może nas skłonić do rozważenia suplementacji są przejściowe okresy przemęczenia. Nawał nauki na uczelni, ciężki okres w pracy, pracowity czas przedłużającego się domowego remontu mogą generować stres emocjonalny. Mniej wtedy też mamy chęci i możliwości na przygotowywanie dobrze zbilansowanych posiłków. Wówczas dobry preparat wieloskładnikowy (zawierający nie tylko witaminy i minerały, ale i warzywa, owoce, grzyby, enzymy, mikroflorę). Przydatne mogą okazać się także adaptogeny, czyli substancje tonizujące. Taką jest na przykład ashwagandha, która zwiększa odporność organizmu na stres i pomaga utrzymać stabilność emocjonalną.

Odżywiaj włosy, skórę i paznokcie

Kiedy skóra, włosy i paznokcie tracą swój blask, to znak, że nasz organizm czegoś się dopomina. Warto najpierw zwrócić uwagę, czy odpowiedni się odżywiamy, pijemy dużo wody (odwodnienie prowadzi do spadku elastyczności skóry, włosów i paznokci). Decydując się na zakup suplementu diety warto wiedzieć, że cynk to sprzymierzeniec na drodze do piękna naszych włosów, skóry i paznokci. Miedź pomaga w utrzymaniu odpowiedniej pigmentacji włosów i skóry. Witamina C pomaga m.in. w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry.

Suplementacja nie jest więc taka trudna, jeśli wiemy kiedy ją zacząć i na co zwracać uwagę. Trzeba też pamiętać, że podstawą jest zrównoważona dieta, a kapsułki z witaminami, minerałami i ziołami powinny umiejętnie uzupełniać potrzeby, których nie zaspakajają nasze posiłki.

Oskar Berezowski

Zarejestruj nowe konto

Posiadasz już konto?
Zaloguj się zamiast tego lub Zresetuj hasło