Choose a searcher

Suplementy dla dzieci. Jak wspierać młody organizm witaminami minerałami i zioła

- Kategorie Artykuły

Suplementy dla dzieci. Jak wspierać młody organizm witaminami minerałami i ziołami

Jednym z największych utrapień rodziców jest przekonanie dzieci do odpowiednio zbilansowanej diety. Aby dobrze funkcjonowały potrzebują witamin, minerałów i ziół. Jak je przemycić? Czasami warto sięgnąć po suplementy diety.

Suplement w naszym języku oznacza uzupełnienie, dodatek. Dlaczego to takie ważne? Otóż podstawą jest odpowiednia dieta. Gdy nie jesteśmy w stanie jej zbilansować wówczas należy ją odpowiednio uzupełniać. A czy tak łatwo ją zbilansować, gdy w grę chodzi żywienie dziecka? No właśnie nie jest to łatwa sprawa. Najskuteczniejsza jest edukacja: sprytna, mądra, zabawna, konsekwentna. Tłumaczmy dzieciom jakie znaczenie mają do nich witaminy, minerały, zioła, przeciwutleniacze, cukry, białko.

To ważne wyjaśnienie najlepiej odpowiada na pytanie czy dzieciom w wieku szkolnym potrzebne są suplementy diety. Tak, jeśli ich codzienne pożywienie nie dostarcza niezbędnych składników odżywczych, witamin, minerałów, przeciwutleniaczy. Suplementy dla dzieci nie mogą zastępować diety. Są jedynie jej uzupełnieniem, choć czasem – niezbędnym.

Edukacja przez gotowanie

Jednym z najskuteczniejszych sposobów edukacji żywieniowej jest wspólne gotowanie, przygotowywanie prostych posiłków, wyjście na zakupy na targ i poznawanie nowych smaków. Jeśli chcemy przemówić do wyobraźni młodego człowieka to postawmy przed nim otręby ryżowe, sok i części zielone buraka, owoc jeżyny, liście szpinaku, kiełki brokułu, liść rukwi wodnej oraz liść mniszka lekarskiego, spirulinę. Porozmawiajmy o ich kolorach, zapachu, fakturze, pochodzeniu. Wszystkie są źródłem ważnych składników odżywczych. Możemy się też dowiedzieć od dziecka, które z tych roślin smakują mu bardziej lub mniej.

Rozmawiaj z dzieckiem o suplementacji

A jak rozmawiać o suplementacji? Wróćmy do stołu pełnego roślin i spytajmy dziecka, czy da się te składniki upchnąć do małej kapsułki. Za przykład może posłużyć multiwitamina Na-Co-Dzień. Tajemnica tkwi w specjalnym procesie technologicznym wykorzystywanym przez Terranovę. Sok i części zielone buraka, owoc jeżyny, liście szpinaku, kiełki brokułu, liść rukwi wodnej oraz liść mniszka lekarskiego, spirulina zostały poddane liofilizacji. Tak przygotowuje się żywność między innymi dla kosmonautów, którzy nie mają zbyt wielu szans na spożywanie świeżych warzyw, a potrzebują możliwie najbardziej naturalnych produktów. W Terranovie świeże rośliny poddaje się więc procesowi liofilizacji, kruszeniu, mieszaniu, a następnie dodawaniu do nich specjalnie wybranych witamin i minerałów. Suplementy diety dla dzieci powinny mieć więc bogaty skład, wszechstronnie oddziałujący na organizm.

Witamina D. Jak ją suplementować u dzieci (1-10 lat)?

Takim wyjątkiem jest choćby witamina D. Jej poziom w organizmie jest w dużym stopniu zależny nie tyle od diety, co bardziej od nasłonecznienia i tego jak duża powierzchnia skóry jest wystawiona na działanie promieni UV.

  • u dzieci zdrowych przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut w godzinach od 10.00 do 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna; jeżeli powyższe warunki nie są spełnione, zalecana jest suplementacja w dawce 600–1000 IU/dobę, w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

Suplementacja witaminy D u młodzieży (11–18 lat)

  • u zdrowych nastolatków przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut w godzinach od 10.00 do 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna; jeżeli powyższe warunki nie są spełnione, zalecana jest suplementacja w dawce 800–2000 IU/dobę, w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

Suplementy dla dzieci, które nie jedzą mięsa

Kolejną grupą, u której zaleca się suplementację, są dzieci stosujące dietę roślinną (wegetariańską lub wegańską). Dlatego osobom niejedzącym mięsa zaleca się badanie poziomu witaminy B12 we krwi. Najbogatszym jej źródłem jest bowiem mięso. Wegetarianie i weganie są w grupie zagrożonej zbyt niskim poziomem tej witaminy.

Potrzeby suplementacyjne dzieci

Organizm dziecka i dorosłego nie różni się aż tak bardzo. Różnice w zapotrzebowaniu na składniki diety tkwią głównie w ilości. Zazwyczaj młody organizm potrzebuje proporcjonalnie mniej witamin, minerałów, białek, tłuszczy, węglowodanów. Są jednak takie składniki, na które należy szczególnie zwrócić uwagę w fazie rozwoju.

Silne kości, czyli dobra dieta

Młody organizm stale się rozwija, czyli rośnie. Wiąże się to też z dużymi zmianami w szkielecie. Kości wydłużają się, twardnieją i wymagają dobrze przemyślanej diety. Warto więc wiedzieć, że dla wzrostu i prawidłowego utrzymania kości potrzebny jest nie tylko wapń, ale i cynk, witamina C, magnez, mangan, witamina D oraz K.

Witaminy i minerały na nerwy i zęby

Kolejnym intensywnie rozwijającym się układem u młodego człowieka jest układ nerwowy. Potrzebuje on witaminy B1, B2, B6, B12, C, niacyny, biotyny, miedzi, wapnia, magnezu. Zdrowe zęby z kolei wymagają obecności w diecie wapnia, magnezu, witaminy C, D.

Jak wybrać suplementy diety dla dzieci

W sklepach i aptekach dostępnych jest wiele suplementów wielowitaminowych dla dzieci. Niewiele wartych jest jednak polecenia. Wybierając produkt dla dziecka uważnie czytajmy etykietę i unikajmy sztucznych dodatków: barwników, konserwantów, substancji wypełniających, poślizgowych, przeciwzbrylających itp. W przypadku multiwitamin dla dzieci dosyć powszechne są też słodziki i cukry dodawane dla poprawy smaku. Ich też lepiej unikać. Wybierajmy te, które zawierają naturalne składniki. Istotne jest nie tylko pochodzenie samych witamin i minerałów, ale i wzbogacanie składu o naturalne warzywa, zioła i owoce. Suplement diety dla dzieci może mieć więc postać proszku, który łatwo rozpuścić w wodzie.

Źródło:

Zasady Suplementacji i Leczenia Witaminą D – Nowelizacja 2018 r.

Oskar Berezowski

Zarejestruj nowe konto

Posiadasz już konto?
Zaloguj się zamiast tego lub Zresetuj hasło