Choose a searcher

Odporność dziecka – jak ją wzmocnić?

- Kategorie Artykuły

Odporność dziecka – jak ją wzmocnić?

Spis treści

Spis treści

W momencie przyjścia na świat, noworodek nie jest zupełnie bezbronny. Dziecko rodzi się bowiem z pełnym wyposażeniem w elementy układu odpornościowego, które zdolne będą pełnić swoją funkcję ochronną. Potrzebują one jednak czasu, aby ją podjąć [1]. Układ immunologiczny dziecka rozwija się od momentu porodu a rozwój ten może trwać do 12. roku życia [1]. Rozwój układu odpornościowego dziecka zależy od wielu czynników. Jednym z nich jest odpowiednio zbilansowana dieta, zawierająca wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Jak więc budować odporność dziecka? Co na odporność dla dzieci? Oraz czy istnieją domowe sposoby na odporność u dzieci?

Co na odporność dla dziecka?

Rozwój odporności dzieci zależy już od sposobu porodu, środowiska, w którym przebywa dziecko oraz diety w pierwszych latach życia. Dieta dziecka powinna być bogata w warzywa i owoce, zawierać pełnoziarniste produkty zbożowe, źródła pełnowartościowego białka oraz tzw. zdrowe tłuszcze [2]. Mniej warzyw i owoców to mniej cennych składników odżywczych, wspierających funkcjonowanie dziecięcej odporności. Jak wzmocnić odporność u dziecka poprzez dietę? Warto aby na talerzu malucha znajdowały się produkty bogate m.in. żelazo, cynk oraz kwasy omega-3. W grupie witamin na odporność dla dzieci znajdują się z kolei witaminy z grupy B oraz A, C i D.

Żelazo jest jednym z ważniejszych minerałów na odporność dla dziecka. Wykazuje bowiem wpływ na komórki odpornościowe – limfocyty B i T oraz komórki NK („natural killer”). Może również zmieniać równowagę między cytokinami pro- i przeciwzapalnymi [3]. Żelazo znajdziemy w mięsie, rybach, nasionach roślin strączkowych, zbożach i orzechach. Należy pamiętać, że żelazo z produktów pochodzenia zwierzęcego jest łatwiej przyswajalne niż to z produktów roślinnych. Aby poprawić wchłanianie tego minerału, warto je spożywać z produktami bogatymi w witaminę C [2].

Cynk to kolejny ważny minerał wspierający odporność. Bierze udział w regulacji ścieżek sygnałowych w komórkach odpornościowych, stanowiąc swoisty „sygnał o niebezpieczeństwie” dla tych komórek [4]. Bogate w cynk są pestki dyni, zboża, rośliny strączkowe oraz mięso i ryby.

Kwasy omega-3 znajdziemy przede wszystkim w rybach, owocach morza i algach. Wykazują one wielokierunkowy wpływ na regulowanie odpowiedzi odpornościowej [5]. Należące do rodziny kwasów omega-3 kwasy: dokozaheksaenowy (DHA) oraz eikozapentaenowy (EPA), mają zdolność hamowania niekontrolowanej nadmiernej odpowiedzi odpornościowej, a także ostrości przebiegu procesów zapalnych [6].

Spożywanie odpowiedniej ilości kwasów DHA ważne jest także w kontekście odporności w ciąży. Niemowlę do 6. miesiąca życia ma zapewnioną odpowiednią porcję kwasów DHA. Zarówno kiedy jest karmione piersią jak i mlekiem modyfikowanym. Jednakże matka karmiąca piersią, powinna spożywać dodatkowo 200 mg DHA dziennie. Jeżeli je za mało ryb – ilość ta powinna wynosić nawet 400 – 600 mg DHA na dzień [7].

Po 6. miesiącu życia głównym źródłem DHA są tłuste ryby i/lub – mleko modyfikowane z kwasami DHA. Z kolei od 7. do 24. miesiąca życia zaleca się spożywanie 100 mg DHA dziennie, zaś od 2 do 18 lat - 250 mg EPA + DHA [2]. W przypadku niespożywania przez dziecko ryb czy owoców można, warto rozważyć suplementację tych składników. W preparatach na odporność dla dzieci – oprócz witamin i minerałów – mogą znaleźć się także wspominane kwasy.

Witaminy na odporność dla dzieci

Jak jeszcze wzmocnić odporność u dzieci? Zapewnić im produkty bogate w witaminy z grupy B, witaminy A, C oraz D. Witaminy z grupy B, zwłaszcza foliany, witaminy B6 i B12 znajdziemy kolejno w zielonych warzywach liściastych, owocach, roślinach strączkowych oraz mięsie i rybach. Witamina B12 obecna jest także w jajkach. Witamina C z kolei, występuje głównie w roślinach. W związku z tym, jeśli dziecko spożywa mało warzyw i owoców, co częściej może zdarzać się zimą, to jej ilość w diecie może być zbyt mała. W przypadku aktywnego dziecka warto dostarczyć dziecku dodatkową porcję witaminy C. Pomaga ona w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich. Takie działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg witaminy C dziennie powyżej zalecanej dziennej porcji witaminy C. W przypadku dzieci do lat 9-ciu będzie to powyżej 50 mg witaminy C [2].

Witamina A to kolejna niezwykle ważna witamina na odporność dla dzieci. W jaki sposób może wspierać odporność dziecka? Pomaga utrzymać prawidłowy stan błon śluzowych, które odgrywają ważną rolę w odporności organizmu. Wpływa na produkcję lizozymu [8] - enzymu przeciwbakteryjnego, który rozkłada warstwę ścian komórkowych niektórych bakterii [9]. Ponadto reguluje wytwarzanie mucyny - wydzieliny wyściełającej drogi oddechowe, pokarmowe i moczowo-płciowe, która tworzy barierę ochronną przed wnikaniem czynników zewnętrznych [10].

Rolę witaminy D w regulowaniu funkcji odporności udowodniono w wielu badaniach. Receptory witaminy D są umiejscowione w wielu tkankach organizmu, jak też prawie we wszystkich komórkach układu odpornościowego [11]. Zdecydowanie przyczynia się więc do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego u dzieci. Suplementację witaminy D należy rozpocząć już w pierwszych dniach życia. Bez względu na to jak karmione jest niemowlę, zaleca się suplementację w porcji 400 IU/24 h w pierwszych 6. miesiącach życia oraz 400-600 IU/24 h między 6. a 12. miesiącem życia [12].

Jak wygląda suplementacja witaminy D w przypadku dzieci powyżej 1. roku życia [13]?

Dzieci 1-10 lat: 600 – 1000 IU witaminy D

Młodzież 11-18 lat: 800 – 2000 IU witaminy D

Witaminy na odporność dla dzieci ​
Domowe sposoby na odporność u dzieci​

Domowe sposoby na odporność u dzieci

Poszukując czegoś na odporność dla dzieci - oprócz witaminy D - można również zwrócić uwagę na preparaty multiwitaminowe. Ich stosowanie warto jednak skonsultować wcześniej z lekarzem pediatrą. Produkty takie mogą zawierać zestaw witamin z grupy B, witaminy A i C, cynk oraz kwasy omega-3. Warto zwrócić uwagę na ilość witaminy D w takich preparatach. Może zaistnieć potrzeba zakupu suplementu monoskładnikowego z witaminą D, który dostarczy jej odpowiednią porcję.

A jak podnieść odporność u dziecka domowymi sposobami? Oprócz zadbania o dietę dziecka, należy zwrócić także uwagę na to, aby dziecka nie przegrzewać. Dobrym rozwiązaniem jest ubieranie na cebulkę, żeby zawsze była możliwość rozebrania się, gdy jest za gorąco. Wspomagać odporność u dzieci może również hartowanie. Można stopniowo wydłużać czas, kiedy dziecko jest na podwórku bez czapki lub wypróbować krótkie chodzenie na boso po śniegu. Naprzemienne traktowanie niską i wysoką temperaturą będzie hartowało młody organizm.

Co jeszcze przekłada się na odporność u dzieci? Nawilżanie powietrza. Wysuszona śluzówka nosa i gardła może nie spełniać dokładnie swojej funkcji ochronnej. Stąd też ważne jest niedopuszczenie do zbytniego wysuszenia powietrza w pomieszczeniach, w szczególności zimą. Warto stosować nawilżacze powietrza lub po prostu wywieszać na kaloryferze mokry ręcznik – ważne, żeby był czysty i nie był siedliskiem bakterii.

Poprawiać odporność dziecka może również sen. A dokładniej jego odpowiednia ilość. Badania sugerują, że sen wzmacnia „pamięć immunologiczną”. Interakcja między elementami układu odpornościowego podczas snu, wzmacnia zdolność układu odpornościowego do zapamiętywania, jak rozpoznawać i reagować na niekorzystne czynniki zewnętrzne [14]. Priorytetem jest zatem zapewnienie wystarczającej ilości nieprzerwanego snu każdej nocy, aby zwiększyć odporność u dziecka.

Badania na odporność?

Jak „zbadać” odporność u dziecka? W zasadzie podstawowym badaniem może być morfologia, która wskaże na liczebność białych krwinek i ich rodzajów. Wyniki morfologii należy jednak konsultować z lekarzem, ponieważ wpływać może na nie bardzo wiele czynników. Warto też omówić z lekarzem wybór odpowiednich badań, które ocenią funkcjonowanie odporności naszej pociechy.

Produkty dla dzieci

Multiwitamina, suplement diety dla rozwoju dzieci, PROMOCJA
  • Obecnie brak na stanie
NA-CO-DZIEŃ MULTIWITAMINA
Poznaj
Multiwitamina wspierająca rozwój Twojego dziecka Specjalna formuła dla dzieci Charakteryzuje się wspieraniem odporności Szerokie spektrum...
Wegańska wit. D3 400 IU, suplement diety dla dzieci, PROMOCJA
  • Obecnie brak na stanie
  • Promocja
WITAMINA D3 400 IU (10 mcg)
Poznaj
Wegańska witamina D3 dla dzieci Specjalna formuła dla dzieci Wspiera system odpornościowy Czysta suplementacja Suplement diety z serii Green...
Mikroflora jelitowa + kompleks roślinny, suplement diety dla dzieci, PROMOCJA
  • Obecnie brak na stanie
MIKROFLORA JELITOWA +...
Poznaj
Roślinne, synergiczne suplementy dla dzieci Liofilizowane owoce, warzywa i zioła Czysty skład Specjalne, miniaturowe, kapsułki dla dzieci z...

Suplementacja – co warto suplementować ?

Nalepsze na odporność dla dziecka w miarę jego rozwoju, są takie elementy jak zbilansowana dieta, odpowiednia ilość snu, nieprzegrzewanie organizmu oraz jego hartowanie a także dbałość o dobre nawilżenie potwietrza w pomieszczeniach. W niektórych przypadkach, warto także wprowadzić suplementację. Dotyczy to przede wszystkim takich składników jak witamina D oraz kwasy omega-3, zwłaszcza EPA i DHA.

Terranova w swoim asortymencie posiada kategorię suplementów na odporność zarówno dla dzieci jak i kobiet, mężczyzn, seniorów i osób aktywnych fizycznie. Terranova nie posiada w ofercie tabletek na odporność dla dzieci, a roślinne kapsułki. Jest to bardzo komfortowe rozwiązanie dla rodziców, których pociechy mają problem z przełykaniem wszelkich tabletek i dużych kapsułek. Każdą kapsułkę w produktach Terranovy, można otwierać a ich zawartość łączyć np. z ulubionym koktajlem pociechy.

[1] Probl. Hig. Epidemiol. 2017; 98(2):110-117.

[2] Jarosz i wsp. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.

[3] EFSA Journal 2009; 7(9):1215.

[4] BMJ Nutr. Prev. Health, 2020; 3(1):74-92.

[5] Zywn. Nauka Technol. Jakość 2011; 6(79):24-35.

[6] Postepy Hig. Med. Dosw. 2010; 64:115-132.

[7] Pediatr. Pol. 2010; 85(6):597–603.

[8] Br. J. Nutr. 2001; 85(2):75-80.

[9] J. Food Sci. 2014; 79(6):1077-1090.

[10] Mucosal Immunology 2008; 1(3):183-197.

[11] Postepy Hig. Med. Dosw. 2014; 68:865-878.

[12] Front. Endocrinol. (Lausanne) 2018;9:246.

[13] Postępy Neonatologii 2018;24(1):1-24.

[14] Chronobiol. Int. 2013; 30(7):870–888.

Powiązane wpisy

Powiązane wpisy

Zarejestruj nowe konto

Posiadasz już konto?
Zaloguj się zamiast tego lub Zresetuj hasło