Choose a searcher

Odporność dziecka – jak ją wzmocnić?

- Kategorie Artykuły

Odporność dziecka – jak ją wzmocnić?

Spis treści

Spis treści

W momencie przyjścia na świat, noworodek nie jest zupełnie bezbronny. Dziecko rodzi się bowiem z pełnym wyposażeniem w elementy układu odpornościowego, które zdolne będą pełnić swoją funkcję ochronną. Potrzebują one jednak czasu, aby ją podjąć [1]. Układ immunologiczny dziecka rozwija się od momentu porodu a rozwój ten może trwać do 12. roku życia [1]. Rozwój układu odpornościowego dziecka zależy od wielu czynników. Jednym z nich jest odpowiednio zbilansowana dieta, zawierająca wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Jak więc budować odporność dziecka? Co na odporność dla dzieci? Oraz czy istnieją domowe sposoby na odporność u dzieci?

Co na odporność dla dziecka?

Rozwój odporności dzieci zależy już od sposobu porodu, środowiska, w którym przebywa dziecko oraz diety w pierwszych latach życia. Dieta dziecka powinna być bogata w warzywa i owoce, zawierać pełnoziarniste produkty zbożowe, źródła pełnowartościowego białka oraz tzw. zdrowe tłuszcze [2]. Mniej warzyw i owoców to mniej cennych składników odżywczych, wspierających funkcjonowanie dziecięcej odporności. Jak wzmocnić odporność u dziecka poprzez dietę? Warto aby na talerzu malucha znajdowały się produkty bogate m.in. żelazo, cynk oraz kwasy omega-3. W grupie witamin na odporność dla dzieci znajdują się z kolei witaminy z grupy B oraz A, C i D.

Żelazo jest jednym z ważniejszych minerałów na odporność dla dziecka. Wykazuje bowiem wpływ na komórki odpornościowe – limfocyty B i T oraz komórki NK („natural killer”). Może również zmieniać równowagę między cytokinami pro- i przeciwzapalnymi [3]. Żelazo znajdziemy w mięsie, rybach, nasionach roślin strączkowych, zbożach i orzechach. Należy pamiętać, że żelazo z produktów pochodzenia zwierzęcego jest łatwiej przyswajalne niż to z produktów roślinnych. Aby poprawić wchłanianie tego minerału, warto je spożywać z produktami bogatymi w witaminę C [2].

Cynk to kolejny ważny minerał wspierający odporność. Bierze udział w regulacji ścieżek sygnałowych w komórkach odpornościowych, stanowiąc swoisty „sygnał o niebezpieczeństwie” dla tych komórek [4]. Bogate w cynk są pestki dyni, zboża, rośliny strączkowe oraz mięso i ryby.

Kwasy omega-3 znajdziemy przede wszystkim w rybach, owocach morza i algach. Wykazują one wielokierunkowy wpływ na regulowanie odpowiedzi odpornościowej [5]. Należące do rodziny kwasów omega-3 kwasy: dokozaheksaenowy (DHA) oraz eikozapentaenowy (EPA), mają zdolność hamowania niekontrolowanej nadmiernej odpowiedzi odpornościowej, a także ostrości przebiegu procesów zapalnych [6].

Spożywanie odpowiedniej ilości kwasów DHA ważne jest także w kontekście odporności w ciąży. Niemowlę do 6. miesiąca życia ma zapewnioną odpowiednią porcję kwasów DHA. Zarówno kiedy jest karmione piersią jak i mlekiem modyfikowanym. Jednakże matka karmiąca piersią, powinna spożywać dodatkowo 200 mg DHA dziennie. Jeżeli je za mało ryb – ilość ta powinna wynosić nawet 400 – 600 mg DHA na dzień [7].

Po 6. miesiącu życia głównym źródłem DHA są tłuste ryby i/lub – mleko modyfikowane z kwasami DHA. Z kolei od 7. do 24. miesiąca życia zaleca się spożywanie 100 mg DHA dziennie, zaś od 2 do 18 lat - 250 mg EPA + DHA [2]. W przypadku niespożywania przez dziecko ryb czy owoców można, warto rozważyć suplementację tych składników. W preparatach na odporność dla dzieci – oprócz witamin i minerałów – mogą znaleźć się także wspominane kwasy.

Witaminy na odporność dla dzieci

Jak jeszcze wzmocnić odporność u dzieci? Zapewnić im produkty bogate w witaminy z grupy B, witaminy A, C oraz D. Witaminy z grupy B, zwłaszcza foliany, witaminy B6 i B12 znajdziemy kolejno w zielonych warzywach liściastych, owocach, roślinach strączkowych oraz mięsie i rybach. Witamina B12 obecna jest także w jajkach. Witamina C z kolei, występuje głównie w roślinach. W związku z tym, jeśli dziecko spożywa mało warzyw i owoców, co częściej może zdarzać się zimą, to jej ilość w diecie może być zbyt mała. W przypadku aktywnego dziecka warto dostarczyć dziecku dodatkową porcję witaminy C. Pomaga ona w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich. Takie działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg witaminy C dziennie powyżej zalecanej dziennej porcji witaminy C. W przypadku dzieci do lat 9-ciu będzie to powyżej 50 mg witaminy C [2].

Witamina A to kolejna niezwykle ważna witamina na odporność dla dzieci. W jaki sposób może wspierać odporność dziecka? Pomaga utrzymać prawidłowy stan błon śluzowych, które odgrywają ważną rolę w odporności organizmu. Wpływa na produkcję lizozymu [8] - enzymu przeciwbakteryjnego, który rozkłada warstwę ścian komórkowych niektórych bakterii [9]. Ponadto reguluje wytwarzanie mucyny - wydzieliny wyściełającej drogi oddechowe, pokarmowe i moczowo-płciowe, która tworzy barierę ochronną przed wnikaniem czynników zewnętrznych [10].

Rolę witaminy D w regulowaniu funkcji odporności udowodniono w wielu badaniach. Receptory witaminy D są umiejscowione w wielu tkankach organizmu, jak też prawie we wszystkich komórkach układu odpornościowego [11]. Zdecydowanie przyczynia się więc do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego u dzieci. Suplementację witaminy D należy rozpocząć już w pierwszych dniach życia. Bez względu na to jak karmione jest niemowlę, zaleca się suplementację w porcji 400 IU/24 h w pierwszych 6. miesiącach życia oraz 400-600 IU/24 h między 6. a 12. miesiącem życia [12].

Jak wygląda suplementacja witaminy D w przypadku dzieci powyżej 1. roku życia [13]?

Dzieci 1-10 lat: 600 – 1000 IU witaminy D

Młodzież 11-18 lat: 800 – 2000 IU witaminy D

Witaminy na odporność dla dzieci ​
Domowe sposoby na odporność u dzieci​

Domowe sposoby na odporność u dzieci

Poszukując czegoś na odporność dla dzieci - oprócz witaminy D - można również zwrócić uwagę na preparaty multiwitaminowe. Ich stosowanie warto jednak skonsultować wcześniej z lekarzem pediatrą. Produkty takie mogą zawierać zestaw witamin z grupy B, witaminy A i C, cynk oraz kwasy omega-3. Warto zwrócić uwagę na ilość witaminy D w takich preparatach. Może zaistnieć potrzeba zakupu suplementu monoskładnikowego z witaminą D, który dostarczy jej odpowiednią porcję.

A jak podnieść odporność u dziecka domowymi sposobami? Oprócz zadbania o dietę dziecka, należy zwrócić także uwagę na to, aby dziecka nie przegrzewać. Dobrym rozwiązaniem jest ubieranie na cebulkę, żeby zawsze była możliwość rozebrania się, gdy jest za gorąco. Wspomagać odporność u dzieci może również hartowanie. Można stopniowo wydłużać czas, kiedy dziecko jest na podwórku bez czapki lub wypróbować krótkie chodzenie na boso po śniegu. Naprzemienne traktowanie niską i wysoką temperaturą będzie hartowało młody organizm.

Co jeszcze przekłada się na odporność u dzieci? Nawilżanie powietrza. Wysuszona śluzówka nosa i gardła może nie spełniać dokładnie swojej funkcji ochronnej. Stąd też ważne jest niedopuszczenie do zbytniego wysuszenia powietrza w pomieszczeniach, w szczególności zimą. Warto stosować nawilżacze powietrza lub po prostu wywieszać na kaloryferze mokry ręcznik – ważne, żeby był czysty i nie był siedliskiem bakterii.

Poprawiać odporność dziecka może również sen. A dokładniej jego odpowiednia ilość. Badania sugerują, że sen wzmacnia „pamięć immunologiczną”. Interakcja między elementami układu odpornościowego podczas snu, wzmacnia zdolność układu odpornościowego do zapamiętywania, jak rozpoznawać i reagować na niekorzystne czynniki zewnętrzne [14]. Priorytetem jest zatem zapewnienie wystarczającej ilości nieprzerwanego snu każdej nocy, aby zwiększyć odporność u dziecka.

Badania na odporność?

Jak „zbadać” odporność u dziecka? W zasadzie podstawowym badaniem może być morfologia, która wskaże na liczebność białych krwinek i ich rodzajów. Wyniki morfologii należy jednak konsultować z lekarzem, ponieważ wpływać może na nie bardzo wiele czynników. Warto też omówić z lekarzem wybór odpowiednich badań, które ocenią funkcjonowanie odporności naszej pociechy.

Produkty dla dzieci

Multiwitamina, suplement diety dla rozwoju dzieci, PROMOCJA
  • Obecnie brak na stanie
NA-CO-DZIEŃ MULTIWITAMINA
Cena 49,90 zł
Poznaj
Multiwitamina wspierająca rozwój Twojego dziecka Specjalna formuła dla dzieci Charakteryzuje się wspieraniem odporności Szerokie spektrum...
Wegańska wit. D3 400 IU, suplement diety dla dzieci, PROMOCJA
WITAMINA D3 400 IU (10 mcg)
Cena 39,90 zł
Poznaj
Wegańska witamina D3 dla dzieci Specjalna formuła dla dzieci Wspiera system odpornościowy Czysta suplementacja Suplement diety z serii Green...
Mikroflora jelitowa + kompleks roślinny, suplement diety dla dzieci, PROMOCJA
  • Obecnie brak na stanie
MIKROFLORA JELITOWA +...
Cena 39,90 zł
Poznaj
Roślinne, synergiczne suplementy dla dzieci Liofilizowane owoce, warzywa i zioła Czysty skład Specjalne, miniaturowe, kapsułki dla dzieci z...

Suplementacja – co warto suplementować ?

Nalepsze na odporność dla dziecka w miarę jego rozwoju, są takie elementy jak zbilansowana dieta, odpowiednia ilość snu, nieprzegrzewanie organizmu oraz jego hartowanie a także dbałość o dobre nawilżenie potwietrza w pomieszczeniach. W niektórych przypadkach, warto także wprowadzić suplementację. Dotyczy to przede wszystkim takich składników jak witamina D oraz kwasy omega-3, zwłaszcza EPA i DHA.

Terranova w swoim asortymencie posiada kategorię suplementów na odporność zarówno dla dzieci jak i kobiet, mężczyzn, seniorów i osób aktywnych fizycznie. Terranova nie posiada w ofercie tabletek na odporność dla dzieci, a roślinne kapsułki. Jest to bardzo komfortowe rozwiązanie dla rodziców, których pociechy mają problem z przełykaniem wszelkich tabletek i dużych kapsułek. Każdą kapsułkę w produktach Terranovy, można otwierać a ich zawartość łączyć np. z ulubionym koktajlem pociechy.

[1] Probl. Hig. Epidemiol. 2017; 98(2):110-117.

[2] Jarosz i wsp. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.

[3] EFSA Journal 2009; 7(9):1215.

[4] BMJ Nutr. Prev. Health, 2020; 3(1):74-92.

[5] Zywn. Nauka Technol. Jakość 2011; 6(79):24-35.

[6] Postepy Hig. Med. Dosw. 2010; 64:115-132.

[7] Pediatr. Pol. 2010; 85(6):597–603.

[8] Br. J. Nutr. 2001; 85(2):75-80.

[9] J. Food Sci. 2014; 79(6):1077-1090.

[10] Mucosal Immunology 2008; 1(3):183-197.

[11] Postepy Hig. Med. Dosw. 2014; 68:865-878.

[12] Front. Endocrinol. (Lausanne) 2018;9:246.

[13] Postępy Neonatologii 2018;24(1):1-24.

[14] Chronobiol. Int. 2013; 30(7):870–888.

Powiązane wpisy

Powiązane wpisy

Zarejestruj nowe konto

Posiadasz już konto?
Zaloguj się zamiast tego lub Zresetuj hasło