Ashwagandha (korzeń)

Ashwagandha

Ashwagandha (łac. Withania somnifera) inaczej nazywana witanią ospałą, śpioszynem lekarskim lub żeń-szeniem indyjskim należy do roślin adaptogennych. Adaptogeny pozytywnie wpływają na ludzki organizm – zmniejszają stres, wspierają układ nerwowy i immunologiczny, a także zmniejszają uczucie zmęczenia. Ashwagandha pochodzi głównie z Indii i od wielu lat jest znana i stosowana w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Surowiec stanowią jej części nadziemne, z których wykorzystuje się owoce i korzeń [1].

ASHWAGANDHA- właściwości 

Ashwagandha swoje dobroczynne właściwości zawdzięcza obecności dwóch grup związków – witanolidów, które występują w roślinie oraz glikowitanolidów, które znajdują się w korzeniu i należą do surowców adaptogennych [1].

Ashwagandha najczęściej wykorzystywana jest jako adaptogen i działa wspomagająco w walce ze zmęczeniem [2]. Wpływa na jakość plemników, a także coraz częściej występuje w suplementach dla seniorów.

Sproszkowana forma ashwagandhy jest doskonałym źródłem żelaza i pozytywnie wpływa na komórki układu odpornościowego. Witania ospała jest także silnym antyoksydantem [3].

Ashwagandha jest jednym ze składników naszego suplementu diety - Fermented Ashwagandha. Został on stworzony z myślą o osobach pragnących utrzymać odpowiedni poziom energii, dlatego sprawdzi się jako suplement dla seniorów oraz suplement dla sportowców. Ze względu na swoje działanie wspierające zdrowie seksualne może być stosowany jako suplement dla mężczyzn, a dzięki temu, że wspiera wygląd skóry również jako suplement dla kobiet.

ASHWAGANDHA DLA KOBIET

Suplementy dla kobiet z ashwagandhą będą łagodziły objawy menopauzy [5], stresu. Jako surowiec adaptogenny, żeń-szeń indyjski pomaga zwalczać zmęczenie.

ASHWAGANDHA W CIĄŻY

Przyjmowanie suplementów z ashwagandhą jest przeciwwskazane u kobiet ciężarnych i karmiących piersią. Kobiety ciężarne powinny postawić na zdrowy tryb życia, zbilansowany jadłospis oraz codzienną dawkę ruchu.

ASHWAGANDHA DLA DZIECI

Stosowanie suplementów dla dzieci z ashwagandhą jest przeciwwskazane. Lepiej postawić na dobrze zbilansowaną dietę bogatą w świeże owoce i warzywa, które będą dostarczały niezbędnych wartości odżywczych młodemu organizmowi. Nasze suplementy dla dzieci nie zawierają tego składnika.

ASHWAGANDHA DLA MĘŻCZYZN

Suplementy dla mężczyzn z witanią ospałą mają pozytywny wpływ na libido i są polecane panom, którzy myślą o założeniu rodziny. Surowiec ten wpływa na wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn, ruchliwość plemników oraz na męską płodność [6].

Wyciągi z korzenia ashwagandhy występują jako jeden ze składników suplementów dla sportowców. Osoby aktywne fizycznie potwierdzają korzystny wpływ surowca na energię i wytrzymałość fizyczną, co przekłada się na zwiększoną wydolność organizmu oraz lepsze wyniki sportowe [7].

ASHWAGANDHA- DAWKOWANIE

Ashwagandha powinna być stosowana 2 razy dziennie w ilości 1-2 łyżeczek sproszkowanego korzenia lub liści Ashwagandy przygotowanego w postaci odwaru lub jako 300-500 mg gotowego standaryzowanego ekstraktu z powyższych surowców.

W przypadku suplementów diety z ashwagandhą w kapsułkach bądź tabletkach, producent preparatu podaje na opakowaniu szczegółowe informacje dotyczące dawkowania. Zazwyczaj jest to 1-2 kapsułki dziennie, które należy popić wodą. Warto pamiętać, aby nie przekraczać zalecanej do spożycia porcji w ciągu dnia.

ASHWAGANDHA- SKUTKI UBOCZNE

Suplementy diety z ashwagandhą są zazwyczaj dobrze tolerowane, nie odnotowano istotnych działań niepożądanych [4]. U niektórych osób mogą wystąpić zaburzeń żołądkowo-jelitowe. Warto wiedzieć, że nawet długotrwałe stosowanie ashwagandhy nie prowadzi do uzależnienia. Jest produktem w pełni bezpiecznym i bez obaw można ją stosować.

ASHWAGANDHA- PRZECIWWSKAZANIA

Stosowanie preparatów z ashwagandhą jest przeciwwskazane u kobiet ciężarnych i karmiących piersią oraz u dzieci. Ostrożność powinny zachować także osoby przyjmujące leki nasenne, uspokajające oraz przeciwlękowe, gdyż witania ospała wchodząc z nimi w interakcję może nasilać ich działanie.

[1] Mandlik Ingawale D. S., Namdeo A. G.: Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. J Diet Suppl. 2021;18(2):183-226.

[2] Akhgarjand C., Asoudeh F., Bagheri A., Kalantar Z., Vahabi Z., Shab-Bidar S., Rezvani H., Djafarian K.: Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022 Nov;36(11):4115-4124.

[3] Kuboyama T., Tohda C., Komatsu K.: Effects of Ashwagandha (roots of Withania somnifera) on neurodegenerative diseases. Biol Pharm Bull. 2014;37(6):892-7.

[4] Verma N., Gupta S. K., Tiwari S., Mishra A. K.: Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complement Ther Med. 2021 Mar; 57:102642.

[5] Gopal S. et al.: Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021 Dec;47(12):4414-4425.

[6] Smith S.J., Lopresti A.L., Teo S.Y.M. Fairchild T.J.: Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review. Adv Nutr. 2021 Jun 1;12(3):744-765.

[7] Bonilla D.A. et al.: Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 11;6(1):20.